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营养知识

办公室零食?| 6种工作时也能保持健康的方法

普通人平均每年花在工作上的时间超过了1800小时,所以难怪我们会在工作中养成一些坏习惯。 从坐姿到饮食方式,工作场所可以变成一个摧毁健康的地方 — 但其实它不一定会这样。

你所需要做的是下意识的为身体健康作出努力,并遵循我们下面给出的健康小贴士,这样你将会在一个更健康,更快乐,的工作环境下生活。

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离开你的椅子

如果你的工作需要你一整天都坐在椅子上,那么你要小心了,因为这会严重损害你的健康 – 无论是长期和短期。
每天坐着的时间超过6小时,会增加心脏病和糖尿病的风险,导致肥胖,并对你的新陈代谢造成严重破坏。

但不要担心 – 你还是可以做一些事情来补救的 – 例如时不时站一会、把你的椅子换成稳一点的健身球,或者做到下面这几点!

保持体内水分充足

喝水对于我们来说是最重要的事情之一。喝水能帮助我们缓解疲劳,冲走体内毒素,减轻体重,同时还可以改善心情。
在桌子上一定要放一杯水,保证自己一天里随时可以喝得到,并确保自己有吃很多水果和蔬菜。

  • 要注意,摄入过多的咖啡因会对身体产生不良的影响。试着找到代替咖啡的饮料,喝一些花草茶同样能为人体提供充足的维他命和矿物质元素。
  • 如果你一定要喝咖啡 – 作为弥补,一定要多喝水,保持体内水分充足,因为咖啡有利尿的特征。

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让自己动起来

众所周知,运动是保持健康最有效的方法,但你并不是非得等到工作结束了才开始骑三十分钟脚踏车或做深蹲。保持活动就是尽可能的动起来。

  • 如果你不是步行上班的人,那么可以试着找一个离你办公室远一点的停车场,或者坐公交车的时候提前几个站下车。
  • 如果要参加会议,不要打的,可以选择走路过去。如果你的同事和你一样地注重健康,你甚至可以组织一个边走边开的会议。
  • 每过一小时,抽出五分钟的时间,离开办公桌随便走走来保持你的血液循环;你可以上厕所,可以去茶水间弄一杯喝的东西,甚至爬一爬办公楼的楼梯来保持健康的心率。

计划好你的训练

我们在忙完一整天的工作之后,很难再有精力去健身训练了,所以,一定要把去健身房看作是见客户一样重要的事情,把它放进你的日程表里。这不仅是为了你的身体健康,更是为你的心理健康着想。

  • 运动过程中,内啡肽的释放能帮助我们产生积极的心情,降低压力荷尔蒙皮质醇 — 这是勤奋工作的商业人士十分需要的。

拉伸

同样,拉伸对于那些一整天缩在桌子前的人来说也是十分重要的,但是工作结束后还要在健身房激烈运动的人,则更需要拉伸了。
简单来说,坐了一整天后再进行剧烈的运动是会导致肌肉拉伤的 — 除非我们有充分热身和拉伸。

  • 在进行一些基础的静态和动态拉伸之前,可以慢跑或者拉一会划船机使体内血液流动,这样能简单地使一整天没有得到运动的肌肉充分打开。

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清楚自己在吃什么

大部分人吃零食要么是因为压力大,要么是因为无聊,而且他们没有意识到自己在吃什么或者吃了多少。

将不需要烘烤的饼干面团制作成美味的蛋白球!


所以,不要像大部分人一样,而是要清楚自己在吃什么;在忙碌的工作中也要抽出时间吃饭,而且感觉饿了才吃。

  • 既然谈到食物这个话题了,我们建议你确保身边备有一些健康的零食小吃 — 可以是苹果或者花生酱,还有一些便利的蛋白质零食、自制营养零食等。
    当你真的很饿需要吃零食时,也不要一下子吃光办公桌的饼干罐(对,大家都有一个饼干罐!)

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重要信息

生活与工作的平衡不仅仅指的是“努力工作、尽情玩耍”,更多的是意味着你的工作不会影响到身体的健康,重要的是照顾好自己,在工作之余也可以适当的休息。
把健康放在第一位,其他事情也会慢慢步入正轨的。



Nicole

Nicole

编辑工作人员


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