喝了含奶的蛋白奶昔后的你会有浮肿的症状吗？对于许多被诊断出对乳糖过敏的人来说，他们只需简单的把乳制品从日常饮食中排除，就可以继续他们的正常生活。
与之不同的是，生活在健身圈子的我们清楚的知道，在日常训练中我们对乳制品的依赖并不小。最常见的乳制品食物来源有乳酪、牛奶和奶油－但并不是很多人认同蛋白粉、蛋白棒或其它乳清制品也能成为乳制品的食物来源。
你对乳糖过敏吗？
过敏症状- 肠胃气胀
- 腹泻
- 发肿
- 胃痉挛
- 恶心反胃
过敏的严重度取决于你的乳糖摄入量。有的人可能喝了一杯牛奶但没有任何症状出现，有的人在喝茶时加了一点牛奶就过敏了。五个人里会有一人受过敏的影响，而且各个年龄段都会有这种症状的出现。
在乳制品里会有乳糖。在人体里，乳糖酶会分解葡萄糖和半乳糖从而产生乳糖。 但是，对于乳糖过敏者来说，他们体内没有足够的酶去分解。当没有被分解的糖进入了大肠后，大肠内的细菌将其发酵后会生成气和酸（又被称作“屁”）。 在摄入乳糖后的三十分钟到两小时之间，肠胃气胀、发肿和腹泻是较常见的症状。
乳糖产品及其替换品
不再喝蛋白粉了？
蛋白奶昔的主要类型是乳清蛋白，它以纯蛋白的形式，从牛奶中产生，同时也是乳酪制作中的副产品。由于它简单快捷的优点，使之成为肌肉锻炼者、运动员和健身运动者补充蛋白的钟爱。
另一种选择是干酪素蛋白，不过它同样是奶产品 ，所以对于乳糖过敏者来说仍是很大的不便。
但是我们还有其它的选择！
糙米蛋白，豌豆蛋白，大麻蛋白和大豆蛋白。拿大豆蛋白举例来说－它的生物可利用性低，所以这意味着它很难使身体去消耗利用它来塑造肌肉，而是会像水一样流失。
豌豆蛋白则有较高的生物可利用性，并且它包含了所有你所需的氨基酸－和更少的碳水化合物（额外收获！）。但是，这类型的补充不是摄入蛋白的唯一方法。尽管他们为你减少了许多麻烦和厨房的清理工作，但他们不应该成为你唯一的蛋白摄入来源。
我们仍然有受人喜爱的鸡肉、鱼肉和不含乳制品的替代品以供选择，它们为你提供了无需乳清摄入的肌肉锻炼方法。尽管蛋白的摄入很重要，但是这不代表了你可以忽略你的钙的摄取量。钙可以从蔬菜中获取－没错，蔬菜！
