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营养知识

决心不再做健身局外人?| 你一定不要错过的健身小常识

健身小常识

提到健身,相信很多刚入门的小伙伴,甚至是有了一定运动经历的小伙伴都还是会有很多的疑问。这些问题关乎健身这项运动的各个方面。俗话说得好“知道的越多,不懂的就越多”在这里,小编总结了一些常见的问题,一一来为大家做一些简单的解答。

我的身体属于哪种体型?

作为健身新手来说,我们需要做的不仅仅是盲目的跟从别人的训练计划来进行训练,而是首先需要清楚了解自己是属于哪种体型。不同的体型需要不同的训练计划,才能取得理想的健身效果。在以下这三种体型中,每个人都能在其中找到自己属于哪一种,或者是在其中两者之间:

1、外胚型

– 肩的宽度和髋部比较窄

– 手腕关节和踝关节比较小

– 体格偏瘦

– 腹部肌肉线条细长

– 四肢较长

 

外胚型体质训练建议:

1、多做大重量抗阻训练

2、减少有氧运动的频率

3、有氧运动最好选择高强度间歇式有氧

2、中胚型

– 肩的宽度较宽

– 腰部较细

– 关节比较大

– 腹部线条圆润

中胚型体质训练建议:

1、小重量中等次数(8~12次)抗阻训练

2、高频率的有氧训练

3、复合型力量训练

3、内胚型

– 身材较结实

– 肋间骨较宽

– 关节粗

– 髋关节距离肩宽相

– 四肢短

内胚型体质训练计划:

1、小重量多次数(15次+)抗阻训练

2、保证足够的有氧运动来燃烧更多的热量

晚上睡觉之前吃东西会长胖吗?

眼看着夏天这个露肉季节的到来,很多小伙伴都是迫切的想要减掉多余的脂肪,露出自己的人鱼线、马甲线。为此不惜大量减掉自己每日所摄入的卡路里,甚至晚上八点之后就不敢吃任何的食物,担心晚上睡前进食会长更多的脂肪。接下来!敲黑板划重点了!请大家仔细阅读!

关于减脂,我们首先需要清楚的是:减脂期间我们需要保证每天的热量赤字和基础代谢平衡,什么时候摄入食物并不是最重要的。重要的是我们摄入的食物热量、以及营养搭配。总的来说,只要保证每天摄入的热量小于消耗的热量,长期坚持下去。自然就能达到减脂的目的!(减脂并非一日之功,小伙伴们一定要有足够的耐心以及严格自律!)

继续划重点:辟谣关于健身的谎言

不得不说,在民间流传着太多的“健身谎言”,带偏了太多的小伙伴。小编选取了几个比较典型的例子来进行一些说明:

NO PAIN NO GAIN?真的是这样吗?

很多小伙伴一直遵循着锻炼后身体一定要有足够的酸痛才能保证这次的训练达到效果了,那么事实真的是这样吗?错!肌肉的酸痛本质上是因为乳酸堆积,乳酸是由于运动过程中,体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度,超过了有氧运动的强度,而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳,氧气供应不足而形成无氧代谢,从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。乳酸堆积就会导致肌肉疼痛。那么到底怎么判断此次的训练有没有效果?小编一直以感受该次训练肌群的充血程度以及肌群的力竭程度来判断是否训练到位,大家不妨试一试。训练不光是身体在运动,大脑更加需要注意去感受哦!

体重反映了我们的训练效果?

相信大家都有相同的经历,在刚开始接触健身的时候。几乎每天都要去体重秤上称一下自己的体重,不管是增肌还是减脂,我们更习惯通过体重的增加和减少去判定自己有没有进步。那么这个方法真的可行吗?体重仅仅只是一个数字,它不能反应我们身体内在的变化。例如体脂、瘦体重、身体水分含量这些东西都是体重秤上反应不出来的。实际上,比起称体重,我们更加应该通过去测试身体的围度来判断自己的健身效果。

开始健身之后,我想先减掉腹部的脂肪?做哑铃臂屈伸可以减掉拜拜肉?

记得很多朋友在刚开始健身的时候跟我说过:我腰上堆积的脂肪太多了,我想减掉腰上的脂肪;我手臂上全是泡泡肉,我想减掉手臂上的脂肪。那么,健身的同时真的可以优先减去我们想要减去部位的脂肪吗?错!在这里需要告诉大家的是,做哑铃臂屈伸并不能减掉手臂上的脂肪,每天晚上在家做100个仰卧起坐同样也不会让你的腰更细。减脂讲究的是整体,只有全身的脂肪开始减少,体脂堆积顽疾的部位才会跟着减少。对于想要减脂的小伙伴来说,你花在仰卧起坐上的功夫大可拿来多做一些有氧运动,以及干净的饮食上。这样,反而会让你的减脂效果更好哦~

以上,就是小编为大家带来的一些健身小常识的分享。希望能够帮助到大家,让我们在健身的路上一起共同进步!

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本文由Myprotein签约健身知识分享达人王岚撰写



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