训练计划

如何让自己克服懒癌,早起晨练?

如果你经常违背自己的运动计划诺言,无法做到早起锻炼,自行打脸,那么你需要继续阅读下去。这篇文章就来教你如何克服懒癌,早起晨练。早晨可能是你一天中唯一有空可以锻炼的时间,但你要比平常早醒一两个小时,这会是一项艰巨的任务,但有时我们必须这样做。

下面是我们为你想出的为早上锻炼做准备的方法,以及如何叫醒自己和保持活力,而不是一起床就感到疲倦和呆滞。

 

早期晨练

 

如何早起?

任何已经习惯在凌晨4点或5点起床的人,听到这个问题只会告诉你“就起床就好了”,但是对于我们大多数人来说,这并不是那么容易。 这些习惯早起的人会从很多小事情入手,以帮助他们早起而又不感到痛苦。 这需要从前一天的晚上开始,这些技巧包括:

 

拿出你的健身装备

前一天晚上睡觉前就准备好第二天要穿的衣服。当你早上半梦半醒时,最难做的事情就是决定你要穿哪件衣服。 为此,请提前准备好健身包,或在睡觉前拿出来要穿的衣服,从而不必早起头疼如何搭配或需要穿什么鞋子。

 

提前准备早餐

就像衣服一样, 在跑步或健身课程之前,我们不想早起在冰箱里疯狂寻找可以吃的食物。 前一天晚上摇好蛋白奶昔,放在冰箱里,这是一个非常简单的解决方案,虽然不会为你节省很多时间,但解决好早餐这件事,可以在你完全清醒前让心理上感到早起健身没那么复杂。

 

早期晨练

 

多设几个闹钟

我们大多数人可能已经这样做了,但这确实有助于起床。 在你目标起床时间前15~30分钟设置一个闹钟,实际上可以使你感觉好像休息得更久。 凌晨4:30,当你第一次听到闹钟时,你只想继续睡……你可以! 然后在5点醒来,感觉就像是5:30醒来一样(尤其是如果你没有检查第一个闹钟响起的时间)。这里要记住的是不要忽略第二个闹钟又睡过头了。

 

早睡早起

道理谁都懂,我们要在早上起床前7至9个小时入睡,对于早上不感到昏昏欲睡至关重要。 乍一看似乎并没有太大的区别,但是连续三天只睡六个小时,然后连续三天睡眠八小时,你就会会感觉到。 睡眠甚至会影响一整天的表现,睡得好让早起变得简单许多。

 

换一换闹钟的位置

将闹钟放在房间的另一边。 这听起来似乎太容易了,但实际上你必须爬起来去房间另一边关闭大声的闹钟,这帮助你清醒过来,而不是按下“再睡一会儿”。

 

早期晨练

 

开灯

凌晨按下灯的开关,此刻看似酷刑,但轻按一下开关会比呆在黑暗中更快激活大脑并唤醒你。

 

咖啡因

尽管可能需要30分钟才能完全开始发挥效果,但咖啡因还是一个让你充满活力进行晨练的好方法。 最好你知道自己的咖啡因耐受水平,但如果你不太清楚的话,则可以从小剂量的80至100毫克(一杯咖啡或两个茶袋)开始,然后逐渐增加至200至400毫克,具体取决于你的体重和耐受性。 摄取咖啡因的方法有很多,但是如果你需要快速的能量并且不想喝三杯咖啡,那么服用补充剂是一种快速而便宜的方法。

 

 

我们还可以使用许多其他技巧来唤醒自己,早起锻炼,但是对你来说最重要的是——坚持。无论采取什么方法,你都需要以最大的热情和精力为锻炼做准备。 对于所有在下班后两个小时的例行日常中忙得不可开交的人来说,早上锻炼是在一天开始之前就完成运动计划的好主意。

对于那些根本不喜欢在健身房里呆太久的人来说,晨练是分开进行有氧运动和举重锻炼的一种好方法,这样可以最大程度地提高每次锻炼的能量水平,并通过较短的锻炼使你的大脑休息。 如果你决定试一试,好运!

 

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