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能量饮料对身体有害吗?健康的能量饮料推荐

人们对能量饮料往往是褒贬不一,有人认为能量饮料是垃圾食品的液体形式,有人觉得它们是增强注意力和提升耐力的盟友。

所以说,事实究竟如何呢?能量饮料到底是不是对身体有害?

很多注重健康和规律运动的人会把能量饮料和重油重盐、冷冻食品一起加入黑名单,但实际上,在合适的时间饮用正确的能量饮料是大有益处的。

在本文中,我们就将揭开能量饮料的真面目,带你进入能量饮料的世界,学习如何从“垃圾饮料”中挑选真正有效的运动性能增强剂。

 

能量饮料

 

什么是能量饮料?

在你的脑海中大概已经有了能量饮料的模糊概念,不过可能你想到的是那些用于混合烈酒的碳酸饮料。

顾名思义,能量饮料所含的成分会给身体带来能量,最常见的成分包括咖啡因,或是牛磺酸,有时还有维生素和矿物质。

但是,不是所有能量饮料都一样。

 

能量饮料对身体有害吗?

世界卫生组织的一项研究调查了常见能量饮料的安全性,调查结果让人们对长期定期摄入咖啡因很是担忧。不过,世卫组织表示需要更多的研究来确定其影响。

人们还担心长期饮用混合能量饮料和酒精饮品的影响,调查中称这样可能升高了受伤等不良后果的风险

另一个主要关注点在于能量饮料中的糖含量,如果定期服用这类能量饮料,其中的糖可能导致产生肥胖。 但是,并非所有的能量饮料都含有大量的糖分,在购买的时候一定注意检查食品标签以确保糖分没有超标。

 

能量饮料的副作用

过量服用某些能量饮料并不能让你精力充沛,相反地,它们会严重损害健康。

剂量较小时,一般的能量饮料会让人烦躁不安和感到焦虑,但在更坏的情况下,可能引起以下副作用:

  • 破坏牙齿健康
  • 肥胖
  • 恶心
  • 呕吐
  • 高血压
  • 心悸

不过,健康的能量饮料不会引起这些不良反应。

 

能量饮料中的咖啡因

咖啡因是一种兴奋剂,也是大多数能量饮料中的核心成分,孕妇或母乳喂养的人不应大量食用。

近期一项系统的大型科学调查得出结论:每天可以最多喝四杯咖啡,这样不会危害健康(每天总计约400毫克)。

事实证明,咖啡因还可以提高机敏性并提高注意力,从而改善身体机能,提高耐力。

能量饮料中的咖啡因通常是瓜拉纳和耶巴马黛茶提取物,与一杯普通咖啡中所含的咖啡因是同类,只是能量饮料中含量更高。

每250毫升普通能量饮料中,咖啡因的含量范围从40毫克到360毫克不等。 一杯类似大小的咖啡约含100毫克咖啡因。 科学研究认为每天最多可以摄取约400毫克咖啡因。

 

健康的能量饮料

如果你常常在健身房或超市买现成的能量饮料,那么现在是时候寻找更健康的选择了。

优质、健康的能量饮料通常含有氨基酸,具有与锻炼前补充剂相同的作用。 除了在锻炼前饮用,你还可以在工作日下午用它驱散困意,比易拉罐装的能量饮料健康许多。

判断一款能量饮料是否健康,可从所含成分上可知一二。 例如,为了获得更好的运动性能,你应该关注这几个成分:

  • 咖啡因–增强性能和更好的恢复
  • 氨基酸-尤其是支链氨基酸(BCAA),可促进肌肉生长
  • 维生素和矿物质–特别是B族维生素,可减少疲劳和虚弱
  • 极少的糖分–身体需要碳水化合物来补充能量,而不是飙升的糖分,这可能影响运动表现和锻炼后的恢复。

 

BCAA能量饮料

BCAA Energy是Myprotein一款好喝的功能性饮料,每罐可提供5克支链氨基酸(BCAA),能够帮助提高健身水平。

零糖,低卡路里,不含碳水化合物,但仍然能带来快速的能量提升。

 

能量饮料

什么时间喝能量饮料?

因为能量饮料是兴奋剂,所以咖啡因含量可以是双刃剑。 在健身房中,它们可以让你能量满满,但是,如果在临近睡觉时间饮用就可能会打扰睡眠,最终对自然能量水平有害。

建议在锻炼前和睡前6小时内饮用能量饮料,以免影响睡眠。

并非所有能量饮料都对身体健康有害。最好的方法是饮用前检查营养标签,并查看是否含有有益成分,例如咖啡因,BCAAs,维生素和矿物质以及少量糖。

 

 



Myprotein中国

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编辑工作人员

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