营养知识

经常胃胀气是什么原因造成的?

健身爱好者们可能都会有类似的情况出现:你非常认真地执行健身习惯清单:坚持阻力训练和有氧运动,并且已经按计划减轻了体重,甚至出现了腹肌线条,体重秤和前后对比照片也有很大差异。 但为什么,即使运动效果再好,身体健康,却看起来那么肿?

对很多运动者来说,强健的心脏,更好的耐力和改善的新陈代谢是他们的目标,但是在坚持计划后,当你感到胃胀气、发肿时,可能你会错误地认为你的运动健身计划失败了。 因为胃胀气确实会使人感到非常不舒服,有时加上肠道活动,会抑制你的身体表现,使你感觉比平常缓慢,迟钝且不灵活。 胃胀真的非常困扰,这篇文章就解释胃胀发生的原因,以及你要如何阻止它。

 

胃胀气是什么原因

 

空气是使你的腹部看起来像藏了个沙滩球的主要原因之一(尽管你一直在做仰卧起坐等腹肌训练)。 当你阅读这篇文章时,可能奇怪什么时候你的胃部多了这么多空气?答案其实是:你自己吃下去的 ,并不是说你像一直在吞吐泡泡的金鱼一样吃空气,那么你胃部的空气可能从何而来呢?

最常见的罪魁祸首中有两个是你可能没有意识到的。 如果你是狂热的口香糖或糖类爱好者,这会产生给身体造成正在进食的错觉,因此即使没有固体物质通过系统,你也会吞咽并消化, 但是,每次咀嚼都可能会吞下大量的空气。

另一个罪魁祸首在表面上同样无害,但是每当你用吸管喝饮料时,也就是吸吮液体时,你同时也吸进去了空气。

另外,节食的小伙伴们也得小心了!节食造成的常见问题是,如果你不经常吃东西,那么当你吃一顿大餐时,身体系统需要加倍努力工作才能消化,这意味着消化会变慢。 解决的答案是少吃多餐而不是暴饮暴食。 除此之外,如果你用甜味剂替代了糖,低热量版本食物替代普通食物,那么你将吃掉更多的人造食品而这些食品不易消化,并且在胃中的停留时间要长于天然食物。

钠也是引起腹胀的主要原因。 建议你每天摄入2300毫克以下的钠。 加工食品和三明治一样,钠含量很高,因此,如果你正忙于工作,并且经常出门在外,常常食用三明治或速食快餐,那么钠的摄入量就很可能超标了。解决方法是不时地打破叫外卖的习惯,找到替代这些食物的方法,然后多吃一些蔬菜。

不过,不只是垃圾食品会产生问题,豆子绝对是任何饮食中的有益补充,但由于它们具有良好的营养和纤维,它们所含的碳水化合物不易消化。

 

胃胀气是什么原因

 

另一个要注意的是不要在上床前吃得太多。 躺着会损害你的消化能力,这就是为什么许多人倾向于在吃饱饭后散步以帮助消化。 如果你睡前吃很多东西,就不会像醒着的时候那样迅速分解掉食物。 因此,如果你前一天晚上吃了很多东西后就躺下了,那么早上起来就不要奇怪为什么腹部如此浮肿。

过敏是最后的一个可能的原因,并且很有必要考虑在内。 你上次接受小麦和乳制品过敏测试的时间是什么时候? 并非所有过敏都像花生和蜜蜂蛰那样严重。 但通常如果你吃了一些不常食用的东西或出现对某种食物的不耐症,那么你身体的消化系统将无法按照你的意愿进行处理,从而导致腹胀,抽筋,放屁和腹泻。

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