营养知识

睡前吃什么 | 好与坏的睡前食物

睡前吃什么真是一个令人头疼的话题。 对于许多人来说,睡前进餐是他们日常生活的一部分,有助于他们放松入睡。 然而,对有一些人而言,即使在睡觉前几个小时进食,也会对睡眠和腰围产生不利影响。 那么谁是对的?

事实证明,这根据所吃的食物而定。 入睡前某些食物对于睡眠非常有益。 但是,其他食物和饮料可能会破坏你的一整个夜晚。 下面是我们的快速指南,为你列出好与不好的睡前食物。

 

睡觉前的最好食物

燕麦

尽管这种食物通常作为早餐食用,但是燕麦也是极佳的睡前零食。 燕麦会刺激人体产生褪黑激素,使你感到困倦,它还可以帮助身体产生胰岛素并提高血糖。

燕麦富含营养,包括蛋白质、碳水化合物和纤维。 同时也是镁,锌和铁的极好来源。

食用建议:准备双倍的过夜燕麦,其中一半在睡前吃,剩下的留作第二天早餐。 吃热乎的燕麦,有额外的舒缓效果。

 

睡前吃什么

 

杏仁

这些小坚果是很棒的零食,全天都可以食用。 人们经常称赞它们是健康脂肪和蛋白质的丰富来源。 杏仁还为人体提供色氨酸和镁,这可以帮助身体稳定心律,并减少神经和肌肉功能。 这听起来有点吓人,但这只是身体放松并获得高质量睡眠的一种方式。

食用建议:在你入睡之前,放一袋杏仁在床头柜上,以方便取用。 也可以撒一些在粥上或享用一杯杏仁牛奶。

 

香蕉

虽然人们常把香蕉和增强能量、艰苦的健身锻炼联系起来,但实际上香蕉也可以帮助你放松。 香蕉是褪黑激素和5-羟色胺的来源,使你感到困意。 它们还富含镁,可以放松肌肉。

食用建议:香蕉不需要多少加工,因为它们本身就是一种美味的零食。 不过你可以把香蕉碾成泥抹在烤面包上,再撒上杏仁。

 

蜂蜜

这种天然的甜点非常适合作为睡前点心。 蜂蜜为人体提供了褪黑激素,可促进睡眠。 它还会抑制食欲素,食欲素会在你有困意的时候仍然使身体保持警觉。 

蜂蜜也是一种强大的抗氧化剂,因此可以帮助你在休息时抵御体内的伤害。 选择麦卢卡蜂蜜获得更多健康好处。

食用建议:仅一茶匙的蜂蜜就可以帮助你获得更好的打睡眠。 在酸奶上淋上蜂蜜,或将蜂蜜和燕麦、杏仁混合,做出方便快捷的小“饼干”。

 

睡前吃什么

 

不好的睡前食物

除了可以通过吃好的睡前食物来促进一夜安眠外,我们还可能因为选择了不好的食物而导致失眠。

 

咖啡因

原因显而易见,但许多人在想知道为什么自己的睡眠不好时,并没有考虑到晚上喝了茶或氮泵奶昔。 喝一些零咖啡因的饮料,睡眠质量的提高可能会让你感到惊讶。 咖啡因是一种兴奋剂,可以在你的系统中停留长达十个小时。 因此,请不要过晚摄入咖啡因。

 

酒精

临睡前喝一杯,或者在你的系统中仍然存在酒精,可能会导致非常不安的睡眠。 虽然有人说酒精可以帮助他们入睡,但研究表明,酒精会导致差的睡眠质量,这意味着你不会在晚上完全获得休息,并且第二天起来仍会感到疲倦。

 

高脂食品

夜宵似乎很吸引人,但会对你的睡眠造成严重破坏。 高脂肪的食物更容易引起胃灼热;不仅如此,它们很难消化,而且这种身体的额外工作可能会使你保持清醒。

 

奶酪

尽管奶酪是一种受欢迎的餐后食品,但它对睡眠不利。 奶酪是酪胺的来源,可以使你的大脑保持警觉。 可以想象,这在尝试睡眠时没有帮助。 

 

辛辣食物

当你需要睡个好觉时,应避免辛辣食物。 这是因为辣椒中含有辣椒素,辣椒素可阻止人体有效调节内部温度。 当身体难以维持舒适的温度时,可能导致休息不佳。

那么,你会在下周的饭菜准备中加入床前零食吗? 值得一试。 睡个好觉可以从很多方面改善你的生活质量。 优质的睡眠与保持健康的体重、积极的幸福感和健康状况有关。 另外,当你感到休息好了,精力充沛时,你更有可能达到健身目标。

 

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