肌醇是什么？肌醇的健康功效以及副作用

虽然你可能熟悉许多类型的补充剂，但对于“肌醇”这个名词可能不很熟悉。 这种物质在我们的身体和我们的食物中很常见，并且具有许多与心理健康和新陈代谢有关的潜在益处。肌醇对某些类型的人群显示出更大的好处。下面我们就来详细了解一下肌醇。

什么是肌醇？

肌醇是一种类似维生素的糖醇，在人体组织和许多食物中都很常见。 肌醇有时被当做为B维生素，但严格来说，它不是维生素，因为我们的细胞能够自行产生足够量的肌醇。但是，它的确与几种B族维生素一起发挥功效（吡哆素– B6，叶酸– B9，泛酸-B5）。

什么是Myo-肌醇？

Myo-肌醇是肌醇的9种可能的结构形式之一。Myo-肌醇是最稳定的形式，也通常是制作补充剂的形式。肌醇在细胞周围的膜中起着结构性作用，有助于控制哪些物质和酶可以进入或退出体内并影响它们对身体的作用。例如，肌醇与5-羟色胺、多巴胺和谷氨酰胺等“让人感觉良好的激素”有关，从而导致其对大脑和心理健康的影响。针对这一功效，Myo-肌醇是被最广泛研究的肌醇形式。

肌醇对心理健康的好处

由于肌醇在大脑中化学信使的传递中起着一定的作用，因此它可能会对情绪产生影响。 多项研究得出的结论是，情绪低落患者的大脑和脑脊髓液中的肌醇水平较低，从而引起人们对肌醇和心理健康的进一步研究。虽然研究表明，情绪改善和肌醇水平相关，但个人需要与医生进行讨论以将肌醇作为一种可能的治疗选择。

肌醇的其他好处

肌醇在心理健康中的作用已得到广泛研究，它还有一些鲜为人知的潜在益处，包括对于人体代谢的影响。它可能有助于影响人体的葡萄糖储存，消除肝脏中的脂肪。

另一种常见的进行研究的肌醇形式称为DCI或D-chiro-肌醇。DCI充当胰岛素增敏剂，控制我们细胞之间的胰岛素作用，类似于普通的糖尿病药物二甲双胍。肌醇被归类为"胰岛素增敏剂" 化合物，因为它会影响体内激素的传递。

肌醇的副作用

由于肌醇对脑激素的影响，它可能不适用于正在接受其他药物治疗的精神疾病患者。肌醇在新陈代谢和血糖控制中的作用可能使其不适合低血糖症患者。

推荐服用肌醇剂量

大多数肌醇对于心理健康的研究使用剂量为每天5~18mg。而影响胰岛素敏感性的研究剂量较低，每天2至6mg。

肌醇是天然存在的物质，不受美国食品药品管理局FDA监管，通常被认为是安全的。不过如果你正在考虑使用肌醇作为补充剂，请先跟医生谈谈，以帮助找出最适合你的健康的剂量。

食物来源的肌醇

根据美国农业部的数据，肌醇的最大食物来源是有机全谷物，坚果，哈密瓜，柑橘类水果，利马豆，葡萄干和卷心菜。婴儿的肌醇主要来源是母乳，这就是为什么婴儿配方奶粉中经常添加肌醇。 牛奶中也含有一些肌醇，但仅是母乳含量的1/3。 如果你担心肌醇补充剂可能产生的副作用，不妨从饮食中增加富含肌醇的食物开始。

肌醇是一种糖醇，会对影响我们大脑和新陈代谢的激素产生各种作用，因此赢得了“伪维生素”的美誉。 肌醇（以Myo-肌醇或DCI的形式）的好处可能会帮助精神健康不佳人群和胰岛素敏感性有问题的人群。