营养知识

增强免疫力的宝藏补剂–维生素C的功效

我们都知道免疫系统对于身体整体健康的重要性,今天就来介绍一下人体免疫功能必不可缺的维生素 C,以及它的强大功效。

维生素 C也称为抗坏血酸,是一种水溶性维生素,可带来多种健康益处。值得注意的是,维生素C不能储存在我们体内,因此我们必须每天通过饮食来摄取足量的维C。

维生素 C 有助于保护身体的细胞并确保它们保持健康。 它还参与胶原蛋白的生产,这种胶原蛋白有助于维持结缔组织,这对于组织和器官(如皮肤,骨骼和血管)的健康至关重要。

 

缺乏维C的表现

我们列出了几个患有维生素C缺乏症的征兆,你可以对比自身看看,如果有几个表现相符,那就值得注意了!这是因未达到每日建议摄入的维生素C量所致。

长期缺乏维生素C意味着人体无法形成胶原蛋白,这可能导致体内各种组织的破坏。

维生素C缺乏症的最初症状通常是:

  •  疲倦与虚弱
  •  肌肉和关节痛
  •  容易瘀伤
  •  皮肤上出现红蓝色斑点/瘀青

如果不能及时获得诊断和治疗,维生素C 缺乏症也会导致人体出现呼吸急促、神经问题、发烧和身体不适等症状。 在某些情况下,心脏和大脑周围可能会发生内部出血,尽管这种情况极为罕见。

 

维生素C

 

维生素C的功效

维生素C 除了预防上面提到的病症外,还有许多其他好处……有助于维持你的整体健康和幸福感。

1. 治疗普通感冒的症状

尽管没有确凿的证据可以证明维生素C能够预防感冒,但是研究表明,维生素C可以减轻感冒的症状,缓解感冒的不适感和严重性。维生素C是一种天然的抗组胺药,这意味着它有助于控制过敏,鼻塞流涕的痛苦可能因此减弱了。

 

2. 提升肤质

维生素C 已被用于治疗许多与皮肤有关的问题。你可以在于许多精华、面霜和面膜中找到维生素C的踪影,抗氧化和美白的强大功效,“早C晚A”是许多爱美人士流行的保养日常。维C也可用于抗皱、抗老,显著改善皮肤的光滑程度。

 

3. 帮助愈合伤口

由于 维生素C 在胶原蛋白的生产中起着至关重要的作用,因此可以加快治愈不同类型的伤口,从小伤口到骨折等等。

 

4. 帮助降低胆固醇

维生素C 有助于促进胆固醇向胆汁盐的转化,胆汁盐可以很容易地从体内排出。这是自然降低胆固醇水平的简单方法。

这份列表并不详尽,维生素C还具有许多其他好处,在这里就不一一列举了。

 

维生素C

 

食物来源的维C

维生素C有许多天然来源,即水果和蔬菜中的维生素C,可以帮助你增加日常摄入量。

建议的成人每日平均摄入量为60mg。 以下是一些富含维生素C的最佳食物:

  • 番石榴–每100克228.3毫克
  •  辣椒–每100克183.5毫克
  •  羽衣甘蓝–每100克120毫克
  •  奇异果–每100克92.7毫克
  •  西兰花–每100克89.2毫克
  •  草莓-每100克58.8毫克
  •  豌豆–每100克60毫克
  •  橙子-每100克53.2毫克

 

维生素C 补充剂

维生素C 也可通过膳食补充剂的形式获取。对于许多人来说,这是一种更加便捷的方法,因为如果要确保你每天吃足够量的上述清单中的食物,可能有点麻烦,也对钱包不友好。但膳食补充剂就是一种方便又省事的方法,有几种不同类型的维生素C补充剂适合不同的人群。

维生素C片剂,例如含有生物类黄酮和玫瑰果的 Myprotein 维生素C,是一种出色的每日片剂,任何人都可以服用,以帮助增加其维生素C的摄入量。这些片剂可以帮助增强你的免疫系统以及维持结缔组织。每片含1g维生素C(12.5倍的每日推荐量),因此对于真正想要大幅提高维生素C水平的人来说非常理想。

复合维生素有助于增加维生素C的摄入量,以及其他维生素包括维生素A,B,D和E等。这些维生素最适合想要增加总体维生素摄入量且预算有限的人,因为这可以把所有的维生素一次性都补充到。

有些人不喜欢药片的形式,因为他们不喜欢吞咽药片的感觉。那么我们也有许多粉状选项,例如Myprotein 复合维生素软糖, 维他命C 粉,维他命C泡腾片,可以将其与水混合制成好喝的饮料,满足你所有的维生素需求。

总之,维生素C是一种非常强大的维生素,由于我们的身体无法自行储存,因此我们每天需要通过饮食或补剂来摄入。维生素C 好处多多,适量补充可以防止维生素C 缺乏症,并享受它带来的种种健康益处。

 

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