经常胃胀气是什么原因造成的？

健身爱好者们可能都会有类似的情况出现：你非常认真地执行健身习惯清单：坚持阻力训练和有氧运动，并且已经按计划减轻了体重，甚至出现了腹肌线条，体重秤和前后对比照片也有很大差异。但为什么，即使运动效果再好，身体健康，却看起来那么肿？对很多运动者来说，强健的心脏，更好的耐力和改善的新陈代谢是他们的目标，但是在坚持计划后，当你感到胃胀气、发肿时，可能你会错误地认为你的运动健身计划失败了。因为胃胀气确实会使人感到非常不舒服，有时加上肠道活动，会抑制你的身体表现，使你感觉比平常缓慢，迟钝且不灵活。胃胀真的非常困扰，这篇文章就解释胃胀发生的原因，以及你要如何阻止它。

空气是使你的腹部看起来像藏了个沙滩球的主要原因之一（尽管你一直在做仰卧起坐等腹肌训练）。当你阅读这篇文章时，可能奇怪什么时候你的胃部多了这么多空气？答案其实是：你自己吃下去的，并不是说你像一直在吞吐泡泡的金鱼一样吃空气，那么你胃部的空气可能从何而来呢？最常见的罪魁祸首中有两个是你可能没有意识到的。如果你是狂热的口香糖或糖类爱好者，这会产生给身体造成正在进食的错觉，因此即使没有固体物质通过系统，你也会吞咽并消化，但是，每次咀嚼都可能会吞下大量的空气。另一个罪魁祸首在表面上同样无害，但是每当你用吸管喝饮料时，也就是吸吮液体时，你同时也吸进去了空气。另外，节食的小伙伴们也得小心了！节食造成的常见问题是，如果你不经常吃东西，那么当你吃一顿大餐时，身体系统需要加倍努力工作才能消化，这意味着消化会变慢。解决的答案是少吃多餐而不是暴饮暴食。除此之外，如果你用甜味剂替代了糖，低热量版本食物替代普通食物，那么你将吃掉更多的人造食品而这些食品不易消化，并且在胃中的停留时间要长于天然食物。钠也是引起腹胀的主要原因。建议你每天摄入2300毫克以下的钠。加工食品和三明治一样，钠含量很高，因此，如果你正忙于工作，并且经常出门在外，常常食用三明治或速食快餐，那么钠的摄入量就很可能超标了。解决方法是不时地打破叫外卖的习惯，找到替代这些食物的方法，然后多吃一些蔬菜。不过，不只是垃圾食品会产生问题，豆子绝对是任何饮食中的有益补充，但由于它们具有良好的营养和纤维，它们所含的碳水化合物不易消化。

另一个要注意的是不要在上床前吃得太多。躺着会损害你的消化能力，这就是为什么许多人倾向于在吃饱饭后散步以帮助消化。如果你睡前吃很多东西，就不会像醒着的时候那样迅速分解掉食物。因此，如果你前一天晚上吃了很多东西后就躺下了，那么早上起来就不要奇怪为什么腹部如此浮肿。过敏是最后的一个可能的原因，并且很有必要考虑在内。你上次接受小麦和乳制品过敏测试的时间是什么时候？并非所有过敏都像花生和蜜蜂蛰那样严重。但通常如果你吃了一些不常食用的东西或出现对某种食物的不耐症，那么你身体的消化系统将无法按照你的意愿进行处理，从而导致腹胀，抽筋，放屁和腹泻。

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