我有一个增肌梦 | 超高性价比的增肌补剂清单
如果你想要增肌，那你很可能考虑过在饮食中加入补剂。然而市面上的补剂实在是太多了，所以我们将会在此篇文章中告诉你最适合增肌的补剂。
增肌的最好方式
两个最基本的增肌步骤是锻炼和恰当饮食。
所以实际上，那些只想着通过去健身房而忽略了营养饮食的人，只是在浪费时间而已。
当你在健身房或者你最喜欢的地方健身的时候，你需要全神贯注于你的训练，并且尽全力去突破你的极限以创造最好成绩。
一旦你出了健身房，你的注意力就应该从运动转移到营养饮食上。为了得到最佳的效果，你应该制定详细的饮食计划以维持你的肌肉生长。
当谈到肌肉生长时，蛋白质是最重要的营养素，因为它完全参与到了肌肉的合成发展中。
肉、鱼、蛋、奶还有植物性食物如豆类（如扁豆、豆类和豌豆）、坚果和谷物，都是优质蛋白的来源。他们能够满足你身体和肌肉的营养需求，让他们能够更好生长发展。
增肌应该吃什么
众所周知，蛋白质是肌肉生长发育的核心，那么除了蛋白质之外，我们还应该吃什么呢？
碳水化合物
碳水化合物在肌肉和服和肌糖元的储存过程中都扮演着很重要的角色。如果你想要继续进行高强度健身并且建立肌肉，那碳水化合物对于更好得训练和肌肉生长都是必要的。
麦芽糊精、葡萄糖和帕拉精糖，都是高GI碳水，他们能够快速被消化，从而恢复体内糖元数量并帮助肌肉恢复。在训练后摄入可以使得你获得最好的效果。
优质脂肪
坚果、种子和多脂鱼富含Omega-3脂肪酸-一种有很多益处的优质脂肪，它能保护关节还能预防心血管疾病。
补剂
除了安排合理的饮食计划，那些想要最大化肌肉生长速度和围度的人可能还会服用补剂。市面上的增肌补剂种类很多，它们能在你训练时、训练前和训练后为你提供充足的能量。
当然，补剂不能代替食物，但可以作为你饮食的辅助来帮你达到训练目标。运动补剂在以下情况下是最有效的：
✓当你发现很难吃够你计划的蛋白质和热量的时候
✓ 每次你需要快速恢复的时候
✓ 如果你的日程很紧，它可以当作你的加餐
这里，我们总结了7种最适合增肌期服用的补剂，以便你能够获得更好的增肌效果。
蛋白粉
蛋白质是由氨基酸组成的大分子。他们是人体肌肉合成、DNA复制和催化代谢反应的基石。人体是很聪明的，它能够自己合成一些氨基酸，但并不能合成所有氨基酸，所以我们在日常饮食中需要摄入蛋白质。
乳清蛋白和酪蛋白
乳清蛋白和其它蛋白质补剂不同的是，科学研究已经证实，乳清蛋白是被吸收最快的蛋白质，也是能够帮助肌肉快速恢复的蛋白质。
乳清蛋白在奶酪制作的过程中被分离出来，它只含有很低的脂肪和碳水化合物，同时，它含有很高含量的氨基酸，尤其是支链氨基酸，这对于肌肉生长十分重要。
研究表明在训练前/后摄入乳清蛋白的人比那些不喝补剂的人的肌肉生长速度更快。
