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失眠怎么办?5个妙招帮你缓解失眠,提升睡眠质量

当然,人人都想要每晚获得整整9个小时的高质量睡眠。不幸的是,对于我们中的某些人来说,这是不可能的。 有些人甚至整夜辗转反侧,无法入睡,或者很容易半夜醒来。这种情况会严重影响我们的日常生活。 但是,无需担心,我们有5个妙招帮助你停止在夜晚绝望地数羊,安然入睡。

 

1.放松洗个澡

一个好的沐浴或淋浴不仅有益于良好的卫生,而且还是放松身心、肌肉和关节的好方法。它提供了一个绝佳的机会躺下来或站着,无需盯着电子屏幕,为心灵提供一些平静与安宁,帮助身体进入放松状态,轻松入睡。不仅如此,洗个澡清洁和滋润皮肤,让你舒适妥帖,整夜安眠。

 

2.减少蓝光照射

蓝光会干扰人体褪黑素的产生,从而控制你的睡眠-觉醒周期。这意味着过度暴露于人造蓝光(例如手机、电视屏幕和笔记本电脑),可能会导致不规则的睡眠模式。

为了减少曝光,我们可以:

  • 在不工作时限制屏幕时间
  • 下载晚上的蓝光滤镜应用程序
  • 睡前尽量不要使用电子设备
  • 频繁眨眼。 
  • 定期检查眼睛

失眠怎么办

 

3.减少咖啡因

咖啡爱好者不用过度担心,咖啡因非常有助于提供能量,激发工作和运动中的活力。 但是,如果你摄入过多的咖啡因,就有可能影响睡眠质量。防止这种情况的一种好方法是确保一天中不要摄入过多的咖啡因。

我们不会说不喝咖啡了,只是让饮用咖啡的时间更聪明。 如果你是健身房的夜猫子,请尝试摄入不添加咖啡因的锻炼前补剂(The Pump)。

 

4.养成良好的睡眠周期

理想情况下,你应该设置每天(包括周末)在同一时间入睡和醒来的时间,以使身体找到自然的节奏来适应睡眠周期。 当你使用身体本身的生物钟时,这将减少疲劳。

有一个良好的睡眠周期非常重要。 当我们睡眠不足时,我们就很难专心致志,这会严重影响我们的工作。 生活已经很困难,我们不想让它变得更难。

因此,设好闹钟! 设置何时上床和起床的闹钟是开始养成睡眠/唤醒周期的简便方法。

 

5.冥想

有时候,我们因为大脑中的思绪太多而无法入睡。 在这样的时候,冥想是一个了不起的工具。冥想是一种教会身体和大脑放松的方式,可以通过控制呼吸以减慢心律来完成。 它还可以帮助血压和压力激素的下降。

下面这项冥想练习是对冥想技巧的简单介绍:

1.舒适地坐着或躺下。 你甚至可以购买冥想椅或坐垫。

2.闭上眼睛。

3.尽量不要控制呼吸,而是让呼吸自然而然。但当然不要忘记呼吸。

4.将注意力集中在呼吸以及每次吸入和呼出时身体的运动。 注意呼吸时身体的运动。 专注身体的胸部,肩膀,肋骨和腹部。 只需将注意力集中在呼吸上,而不控制呼吸的速度或强度。 如果你的思维不稳,就让注意力重新回到呼吸上。

 

因此,想要获得更好的睡眠,就需要尝试放松再放松。 经过一整天的工作后,我们所有人都想要好好地睡一觉,因此,不妨尝试一下,看看哪种方法最适合你。



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编辑工作人员

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