补充蛋白质的正确姿势| 你真的选对蛋白粉了吗？
但是，这么重要的营养物质，你真的选对了吗？
蛋白粉具有方便携带和口感极佳的优点，是健身爱好者训练完后快速补充蛋白质的首选补剂。一般来说，蛋白质主要来源分为动物蛋白和植物蛋白。
动物蛋白
1. 什么是乳清蛋白？
乳清经过一定的处理得到的蛋白质是乳清蛋白。乳清蛋白是蛋白粉中最常见的一种蛋白质类型。它的价格便宜，有多种口味可以选择。在训练之后，乳清蛋白是最佳的蛋白质补充，可以快速填充肌肉对于蛋白质的需求。又被称为运动后肌肉的“黄金粉”。乳清蛋白还包括浓缩乳清蛋白，分离乳清蛋白和水解乳清蛋白。
1.1 浓酸乳清蛋白
乳清蛋白通过进一步处理，用离心机把乳清中残余的脂肪分离掉，再通过超滤，大部分的水、乳糖和矿物质通过，而乳清蛋白的分子较大则被过滤膜截留而达到了蛋白质浓缩的作用。乳糖含量低，含有少量脂肪和碳水化合物。
1.2 分离乳清蛋白
分离乳清蛋白是蛋白质纯度高达90%的蛋白质，生产成本比浓缩乳清蛋白高，不含乳糖和脂肪，溶于水后比较稀，口感略好于浓缩乳清蛋白。
1.3 水解乳清蛋白
水解乳清蛋白是分离乳清蛋白被进一步加工处理，通过加热、加入酸和酶将蛋白质的氨基酸链变得更小的产品。水解后的蛋白人体更容易吸收。
2. 什么是酪蛋白？（睡前缓释蛋白）
酪蛋白为全价蛋白质， 即指含有的必需氨基酸种类齐全，含量充足，相互比例适当，能够维持生命和促进生长发育的一类蛋白质。 全价蛋白质是优质的氨基酸供给源。
因为酪蛋白的消化时间非常缓慢，一般在2.5~4个小时以上，所以又被称为睡前缓释蛋白。它能够持久缓慢释放氨基酸进入血液，从而使血浆氨基酸浓度缓慢升高。这种缓释过程能够刺激蛋白质合成速率增加31%。因此酪蛋白比较适合在临睡前使用，保证夜间为机体源源不断的供给蛋白质和氨基酸。
3. 牛肉蛋白
4. 鸡蛋蛋白
在乳清蛋白出现前的很多年里，鸡蛋蛋白一直是非常受欢迎的。与其他蛋白相比，鸡蛋蛋白口感稍微差点。但是它的优点是脂肪和碳水化合物含量非常低，并且不含胆固醇。非常适合需要控制胆固醇摄入的运动人群。而且鸡蛋白的获取比较简单容易，价格也相对较低。
植物蛋白
绝大部分植物蛋白内含有丰富的氨基酸、维生素、膳食纤维以及抗氧化物。大家比较熟悉的植物蛋白主要包括大豆蛋白和豌豆蛋白，它非常适合素食主义者和高乳糖过敏的人群食用。
8. 大豆分离蛋白
在植物蛋白中，大豆蛋白是唯一一种能提供成人所需要的8种必须氨基酸的蛋白质。而且大豆里的异黄酮成分可以起到抗氧化的作用，非常有利于心脏健康和帮助女性度过更年期。大豆分离蛋白粉通过去除大豆大部分脂肪和碳水化合物，所得的产物含超过 90% 蛋白质及少量的脂肪与碳水化合物，并且完全不含乳糖。大豆分离蛋白是一种全新氨基酸模式，非常适合素食主义者。
9. 豌豆分离蛋白
豌豆分离蛋白从豌豆蛋白粉中提取而来，豌豆蛋白粉是天然植物基础的蛋白质，不含麸质、乳糖、胆固醇和其他抗营养因子。豌豆蛋白粉是牛奶基础蛋白质很好的替代品，也是想要增加蛋白质摄入量的严格素食主义者的理想选择。
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Myprotein签约健身知识分享达人
本文由Myprotein签约健身知识分享达人张琪星撰写
