营养知识

超详细介绍:夜间健身后吃什么

很多健身爱好者为自己的健身目标付出了很多努力和相当大的决心,但大家通常白天忙碌工作,只有晚上才有空闲去运动,所以不得已经常进行夜间健身运动。但是喜欢夜间运动的你知道晚上运动后应该吃什么吗?

想象一下,你健完身回到家,现在正面对着冰箱,选择在上床睡觉之前吃的零食,突然一个大疑问心头闪过,“所以夜间运动后的正确饮食规则是什么?”

 

健身后吃什么

 

首先,让我们理清一些重要事实。首先,锻炼后30分钟内,我们的身体需要蛋白质和碳水化合物。其次,在运动后的两个小时内,你应该恢复糖原储备:那些储存在肌肉中的碳水化合物。

锻炼之后的这段时间是身体最需要饮食的时候。此时正是肌肉生长和身体恢复的时刻,我们需要确保为身体提供所需的能量。增加肌肉的方法是要先通过阻力训练将肌肉分解,然后身体进行修复,而锻炼后吃的食物将为身体补充修复所需要的能量。

工作时间和不规律的班次安排可能让你别无选择,唯一可能的锻炼时间是在晚上,因此你的进餐时间比较晚。在这种情况下,做好准备工作至关重要。,如果你的运动大约消耗400卡路里的热量,你可以在锻炼之前先吃一顿均衡的健身餐来避免睡觉前进食,这样就可以睡觉前只吃些零食补充能量。

外卖、冷冻比萨饼和其他精制碳水化合物不仅营养价值极低,而且在经过漫长的一天和夜间锻炼后,对控制食欲或身体恢复的作用也很小。不用担心,我们在这里给你一些晚上锻炼后吃些什么的点子。

 

1.蛋白质奶昔和蛋白质棒

来一杯蛋白质奶昔是在锻炼后30分钟内获取身体所需蛋白质的理想方法。蛋白质棒和健康小零食也是如此, 运动后它们可以立即为身体补充健康剂量的蛋白质和碳水化合物。

我们的能量棒富含蛋白质,还可以满足你对甜食的渴望,减轻深夜进食的负罪感。

 

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2.胶束酪蛋白

胶束酪蛋白(也称为睡前蛋白)是完美的睡前补充伴侣。 酪蛋白源自牛奶,吸收速度比乳清蛋白低得多,这意味着它可以在你睡觉时为肌肉提供持续的蛋白质供应。 在锻炼后直接补充快速消化的乳清或植物性蛋白质后,临睡前喝一杯酪蛋白奶昔可帮助肌肉恢复和生长。

 

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3.酸奶和水果

天然的酸奶和希腊酸奶中富含益生菌:一种有助于消化的友好细菌,非常适合睡前服用。 它们还富含钙和蛋白质。 进行肌肉锻炼后,将一勺蛋白粉和酸奶、水果混合在一起,帮助恢复肌肉和补充能量。 这种零食的最好之处在于,它可以以健康的方式地满足对甜食的渴望,而不会增加身体的血糖水平。

 

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4.茅屋奶酪(Cottage Cheese) 

传说临睡前吃奶酪会让人多梦,但茅屋奶酪是一种很好的蛋白质来源,而且非常有饱腹感,可以在冰箱中囤一些以备午夜饿意袭击。 另外,它的脂肪含量极低,这意味着在睡前吃不会摄入任何不必要的卡路里。

 

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5.水煮蛋

水煮蛋非常适合在晚上和晨起时食用,制作简单。只需水煮十分钟,你就可以放入便当盒中带去健身房,或者在冰箱里储存。 水煮蛋是蛋白质和健康脂肪的重要来源,此外,科学研究表明,全蛋在运动后直接促进肌肉蛋白质的合成,而且不只是蛋清会发挥这一作用。

 

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6.彩椒配鹰嘴豆泥

烤鹰嘴豆配以特级初榨橄榄油,绝美。此外,它们还富含锻炼后必不可少的蛋白质和碳水化合物。 如果你晚上运动后肚子饿了,可以将切碎的彩椒蘸着美味的鹰嘴豆泥吃,这是替代薯条和薯片的理想零食。

 

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7.三文鱼和沙拉

如果你需要一顿深夜运动后便餐,而不是零食,那么富含重要的Omega-3脂肪酸和蛋白质的三文鱼是个好选择,尤其是在绿叶蔬菜陪伴下。不一定非得是新鲜的三文鱼,事实证明,这种组合有益于身体和认知健康。 

无论一天中的什么时间,我们的身体都需要蛋白质和碳水化合物来促进肌肉发育、能量补充和恢复。 深夜吃零食可能被认为是大禁忌,但我们的健康和睡眠由补充糖原储藏和获得正确的营养决定。了解晚上锻炼后吃什么、怎么吃可以帮助我们的身体恢复,在健身房内外都能获得最佳表现。

 

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Myprotein中国

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编辑工作人员

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