补剂指南

9种最佳的乳清蛋白替代品

对许多健身爱好者,运动员和关注健康饮食的人来说,乳清蛋白是蛋白质的代名词,就好像乳清蛋白是补充蛋白质的唯一选择。

 乳清蛋白和酪蛋白都来自牛奶。乳清是在奶酪的制造过程中产生的,凝乳形成固体后残留的液体就是乳清液体。经过加工和精炼后,将蛋白质从脂肪和乳糖中分离出来,然后干燥以产生粉末,即乳清蛋白粉。乳清蛋白含有所有9种必需氨基酸,是非常受欢迎的蛋白质补品。

但乳清蛋白并非唯一的蛋白补充剂,仍有其他选择可以满足具有某些特定饮食要求的人,比如严格素食主义者和想要增肌的素食主义者,或者是对牛奶过敏的人群。

 

9种最佳的乳清蛋白替代品

  • 严格素食/素食
  • 无乳糖
  • 有机
  • 火麻油
  • 豌豆
  • 糙米
  • 大豆
  • 蛋清
  • 酪蛋白

补充蛋白质 乳清蛋白

 

  • 严格素食和素食蛋白粉

首先是纯素蛋白粉,这是一种含有来自植物来源蛋白质的混合物。Myprotein 混合了豌豆蛋白、糙米蛋白和大麻蛋白,提供丰富的BCAAs(蛋白质的构建基块,帮助增加新的肌肉组织结构)。除了这些必需氨基酸外,这款纯素食的产品还含有多达22克的蛋白质。

 

  • 无乳糖蛋白粉

对于想要每天获得足够蛋白质的增肌者来说,最常见的担忧之一就是乳糖。由于乳清来自牛奶和奶酪,不适合乳糖不耐受的人和不喜欢含有乳糖食品的人群食用。最好的解决方法是寻找植物或蛋类蛋白质,包括糙米、火麻和豌豆三合一蛋白粉。你会惊喜地发现,每份这种蛋白粉与乳清蛋白粉的蛋白质含量相差无几。

 

  •  有机蛋白粉

你“有机”了吗?有机蛋白粉是那些想要避免任何人工成分、大豆或甜味剂的人群的理想选择。我们的有机乳清蛋白是在严格控制、经过认证的有机乳品厂中产生的,奶牛可以在这些奶场中尽可能自然地生活,在肥沃的绿色牧场享受干净的草料,其乳清是超过滤的,每份提供20克蛋白质。

 

  •  火麻蛋白粉

火麻被认为是最流行的植物基蛋白质,含有丰富的9种必需氨基酸,非常适合瘦肌肉的生长和恢复。

此外,火麻富含Omega-6和Omega-3脂肪酸,这些通常从鱼等食物中才能获取的脂肪酸。而且,火麻对素食者来说也是不错的选择,火麻对心脏和关节的健康有很大的益处。我们的100%火麻蛋白粉也不含有不必要的添加剂。

 

补充蛋白质 乳清蛋白

 

  •  豌豆蛋白粉

豌豆蛋白粉每份含有约23克蛋白质,真正可以与乳清蛋白粉的蛋白含量一较高下。它也可以通过帮助人们增加饱腹感,从而帮助促进减脂。

 

  • 糙米蛋白粉

糙米蛋白每份含有23克蛋白质,而米饭是乳糖不耐和素食者的绝佳选择。糙米富含铁,一汤匙即可满足1/10的铁补充日常需要。

 人们通常认为大米是碳水化合物的来源,但对于那些希望限制碳水化合物摄入量的人来说,这是好消息,因为糙米蛋白是分离处理的,每汤匙只含有2克碳水化合物。

 

  •  大豆蛋白粉

对于任何想要控制脂肪摄入的人来说,大豆蛋白粉与许多动物蛋白一样有效,因为大豆蛋白也是丰富的蛋白质来源。理论上来说,大豆是一种豆类,天然高蛋白,脂肪含量也相当低。大豆粉被加工成大豆蛋白分离物,由大约90%至95%的蛋白质组成。这个过程最大限度地减少了脂肪和碳水化合物含量。我们的大豆蛋白分离粉每份含有27克蛋白质!

 

  •  蛋清蛋白粉

蛋白是广为人知的用于锻炼肌肉的流行蛋白质饮食来源。鸡蛋蛋白是高度生物可利用的,这意味着你的身体(即肌肉)在消化时会很大程度地使用它。与从乳清获得5.5克的BCAA相比,蛋清蛋白粉的支链氨基酸(BCAA)*6.7g的BCAA含量也更高,同时蛋清蛋白粉天然不含脂肪和碳水化合物。

 

补充蛋白质 乳清蛋白

 

  •  酪蛋白粉

酪蛋白和乳清一样,是牛奶的产物。酪蛋白的最大好处是它能够提供充分的饱腹感。同时它是一种缓慢消化的蛋白质,这使得酪蛋白非常适合在晚上服用来抵御深夜吃零食的诱惑,同时避免你睡觉时快八小时的空腹状态。这样做的好处是更大的肌肉增长和更多的脂肪减少。

所以,乳清蛋白不是健身增肌的一切,尤其是对于素食者或那些试图减少饮食中肉类产品量的人而言,有很多植物和蛋类的蛋白粉具有同样高的蛋白质含量,可以起到完美的代替作用。

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