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肌酸对女性的好处及原因 | 女性健身有必要吃肌酸吗?

你是否有过补充肌酸的想法?人们常常把肌酸和健身房浑身肌肉的健壮男士联系起来,那么女生健身有必要吃肌酸吗? 尽管肌酸是当下非常流行的改善身体机能的补充剂,但许多人认为肌酸的益处只适用于男性,或仅与肌肉增长有关。

实际上,肌酸对女性也有很多潜在的益处,尤其是那些想要提高健身表现和整体健康状况的女性。 那么继续阅读下去吧,我们将简单介绍这种氨基酸如何为身体提供额外的好处。

 

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什么是肌酸?


肌酸是一种常见于肉类和鱼类等食物中的氨基酸,它储存在我们的肌肉中。 肌酸是一种流行的健身补品,经证实可提高身体性能并增强肌肉。

我们身体内的一些肌酸来自食物,而有一些则由肾脏和肝脏提供。 由于日常饮食每天只提供少量的肌酸,因此在锻炼之前或之后补充肌酸可以提高肌肉中的肌酸水平,从而获得最好的健身效果。

 

肌酸如何发挥作用?


肌酸的作用是帮助身体在进行高强度运动(例如举重,短跑,跳跃等)时利用肌肉中存储的能量。 这意味着在锻炼过程中,你可以更加轻松地运动,举起更重的重量,疲劳感更低。

除了提高运动性能和肌肉质量(从长远角度看)外,肌酸还具有其他好处。 服用肌酸可以帮助身体恢复到锻炼后的肌酸最佳水平,帮助调节体温并防止受伤,从而使肌肉在运动后更快恢复。

 

肌酸 什么是肌酸 健身有必要吃肌酸吗 肌酸的作用

 

肌酸对女性的好处


尽管女性通常具有与男性相同的运动目标(增加力量和提高身体性能),但有些女生可能会担心服用肌酸会使她们显得肌肉过大,笨重或臃肿。 其实肌酸对女性达到健身目标同样有益。一项研究表明,补充肌酸的女运动员不仅具有更高的上肢力量,在补充肌酸五周后,她们体内脂肪百分比也显著降低。另一项研究还显示,服用肌酸的妇女的下半身力量大幅度提高,而且不存在体重的明显上升(不会显得整个人很“壮”)。肌酸对提高女性在高强度运动(如骑单车)中的表现也大有裨益。

除了肌酸与运动有关的好处外,肌酸还可能有助于减缓神经系统疾病的发展,并可能在心脏病发作时保护心肌。肌酸的其他潜在益处,是在整个人体衰老过程中增强身体中的肌肉量(通常随着年龄的增长而下降)和改善骨骼健康,这些都对女性至关重要。

女性的骨骼质量比男性少,并且随着年龄的增长更容易患上骨质疏松症(使骨头变脆变弱)。 一项研究甚至表明,补充肌酸可以减缓女性的骨质流失。

 

女性为什么应该服用肌酸?


女性应服用肌酸,因为肌酸已被证实可以改善高强度运动时的身体性能,增强肌肉力量和除脂肪体重,提高骨骼质量以及健身后的恢复速度。肌酸在日常健身和运动项目中的用途已得到广泛研究,并被反复证明可有效提高运动成绩。

前面提到过,肌酸可以帮助女性增强肌肉,减少脂肪量,长期来看从而改变人体组成。 从两方面帮助体重减轻:短期来说,更出色的运动表现可以更好地燃烧脂肪,而增加肌肉则可以长远地增加整体卡路里的消耗。定期补充肌酸是关键,从而维持肌肉中足够高的肌酸水平而获得种种益处,因此女性定期服用肌酸是被广泛建议的。

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