牛铮
6 年 Ago
减脂期=苦行僧式饮食？No！
夏天到了，大家都步入了四月不减肥，五月徒伤悲的节奏。但是减脂期可不一定就意味着每天只吃水煮鸡胸和水煮西蓝花，完全苦行僧一样的生活。如果在营养均衡的三餐之间适当的尝试一些健康的小零食，不仅能为减脂期提供动力和新鲜感，还可以为生活增添不少的趣味呢。除此之外，从营养学角度，适当的加餐可以预防三餐之间出现低血糖的现象，还能防止因为饥饿而在下一餐中暴饮暴食，摄入过多热量的情况发生。因此，健康的小零食不仅有助于完成减脂目标，还能让你的减肥期丰富多彩，何乐而不为呢？下面就来推荐给大家10种好吃又健康的小零食。
减脂期的小零食推荐
No.1 黑巧克力
这里所说的黑巧克力，是指可可含量高于90%的巧克力。如果可可含量太低，就意味着糖分含量过高，使其升糖指数过高，从而增加了脂肪堆积的风险。高可可含量的黑巧克力，升糖指数很低。科学研究证明，可可中的多酚类化合物可可多酚，有相当显著的抗氧化作用，对于提高心血管功能和身体的胰岛素敏感度有帮助，而且可可还能提供持久的饱腹感。
给黑巧克力爱好者的福利：
No.2 坚果
|
坚果的主要营养素和纤维含量 |
|||||
|
种类 |
卡路里（kcal） |
脂肪（g） |
碳水化合物（g） |
蛋白质（g） |
膳食纤维（g） |
|
花生 |
567 |
49.2 |
16.1 |
25.8 |
8.5 |
|
杏仁 |
579 |
49.9 |
21.6 |
21.2 |
12.5 |
|
腰果 |
553 |
43.9 |
30.2 |
18.2 |
3.3 |
|
榛子 |
628 |
60.8 |
16.7 |
14.9 |
9.7 |
|
夏威夷果 |
718 |
75.8 |
13.8 |
7.9 |
8.6 |
|
碧根果 |
691 |
71.9 |
13.9 |
9.2 |
9.6 |
|
松子仁 |
673 |
68.4 |
13.1 |
13.7 |
3.7 |
|
开心果 |
560 |
45.3 |
27.2 |
20.2 |
10.6 |
|
核桃 |
654 |
65.2 |
13.7 |
15.2 |
6.7 |
坚果富含保护心血管的不饱和脂肪酸和有助于延缓衰老的维生素E。而且蛋白质、膳食纤维、矿物质含量也很高，能够为人体补充必需的植物性蛋白及微量元素。上面的表格展示了9种坚果包含的主要营养素和纤维含量坚果的升糖指数通常都比较低，而吃完之后饱腹感较强，简直是健康零食的首选啦。
但是坚果的热量和脂肪含量较高，香脆的口感也让人停不下来，所以坚果不要吃一次性太多哦。最好不要选择经过深加工（比如油炸）的坚果，选择分小包包装的天然坚果是最好的健康选择。给坚果爱好者的福利：
No.3 豆类
给豆类爱好者的福利：
No.4 奶制品
给奶制品爱好者的福利：
No.5 水果
| 每100g水果所含营养成分 | |||
| 水果名称 | 碳水化合物（g） | 蛋白质（g） | 脂肪（g） |
| 橙子 | 10 | 0.6 | 0.1 |
| 苹果 | 13 | 0.2 | 0.2 |
| 梨 | 13 | 0.4 | 0.2 |
| 桃子 | 11 | 0.9 | 0.1 |
| 樱桃 | 10 | 1.1 | 0.2 |
| 蓝莓 | 15 | 0.7 | 0.3 |
| 草莓 | 7 | 1 | 0.2 |
| 柚子 | 10 | 0.8 | 0.2 |
| 香蕉 | 22 | 1.4 | 0.2 |
| 葡萄 | 10 | 0.5 | 0.2 |
| 菠萝 | 10 | 0.5 | 0.1 |
| 芒果 | 8 | 0.6 | 0.2 |
给水果爱好者的福利：
本文由Myprotein签约健身分享达人牛铮撰写
部分图片来自PEXELS
Myprotein签约健身知识分享达人
