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如何减脂摆脱橘皮纹 | 运动还是节食?

减少皮下脂肪和橘皮纹是通常人们开始健身的共同目标。大家经常把这些大腿和臀部出现的凹陷与不常运动联系到一起,但这是一个合理的理论吗? 我们的运动方式是否可以改变身体的脂肪呢?

引起橘皮组织的原因是什么?

首先来说说,橘皮组织是储存在皮肤下的一小包脂肪。

从健身狂热者到高脂肪的人,几乎所有的体形都容易出现橘皮纹。 你可能会通过遗传基因而容易产生橘皮组织。女性更容易出现橘皮组织,因为女性更容易在下半身储存脂肪。

大腿和臀部储存的脂肪越多,得橘皮纹的可能性就越大,当皮下脂肪有些突出物突出到真皮,身体局部的脂肪厚度和弹性不同,导致皮肤表面凹凸不平,就像橘子表皮一样。 因此,可以通过降低体内脂肪和加强肌肉来减少产生橘皮组织。

同样,血液循环不良也会增加橘皮纹,因此,刺激血液流过下半身循环也可以减少这种蜂窝组织。

如何减脂

 

哪些运动可以消除橘皮纹?

尽管你可能无法完全消除橘皮组织,但是依旧有很多方法可以减少它的出现。游泳、跑步和骑自行车等有氧运动将使血液泵遍全身,增强心脏的能力可以让身体在不运动时保持较高的血液循环效率。

同样,有氧运动是一个超级棒的脂肪燃烧器。在降低体内脂肪的过程中,你可以消除可能会造成橘皮组织的更多脂肪。 HIIT锻炼非常适合燃烧体内脂肪。 15分钟的HIIT运动,以稳定的速度跑步1.5分钟,再交替进行1分钟的全速冲刺,这可以大大刺激新陈代谢有效发挥作用,降低体脂。

诸如,波比跳、开合跳和跳高等动作也可以使血液流动加快并锻炼下半身。你可以为自己安排一次组合训练,尽可能多地完成每组动作,持续2分钟,然后休息1分钟,然后进行下一次2分钟的运动。在15分钟内,你会感觉自己真的在燃烧脂肪。

力量训练也可以改善血液循环。 在锻炼瘦肌肉的同时,身体会以比以往更高的速度燃烧卡路里,甚至在健身时间以外也是。

着重于下半身和双腿的运动,因为这里是最容易出现橘皮组织的放。 尝试负重的下蹲和弓步动作,或者通过腿部推举来增强力量。 要注意,你不能通过运动来减少体内某一特定部位的脂肪。 但是,锻炼肌肉可以帮助减少脂肪/肌肉失衡,这种不均衡也是脂肪团可能出现的原因。

 

如何减脂

 

如果我的橘皮组织非常顽固怎么办?

如果你的身体脂肪水平健康,饮食均衡并且过着积极的生活方式,请不必担心。 橘皮组织并不是健康水平的指标。 要对自己健康的身体充满信心,不要任由外表来左右自己的心情,保持运动,补充身体所需的营养。



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编辑工作人员

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