与营养有关的 13 条法则

与营养有关的 13 条法则

#1 最简法则

现在食品制造工业非常容易让人感到困惑。在市场上销售的很多商品被标识是健康的，但仍很难区分商品的优劣。最简单的分辨方法就是坚持以你身体所需要的为基本。如果你不理解商品标签中的所有成分，那么你还是将它放回货架上吧。

这样做下来，你会惊讶地发现无形之中你减少了大量糖，盐，反式脂肪和防腐剂的摄入。

#2 做好准备

如果我们缺乏营养的足量摄入，多数情况下是因为我们还没有做好准备。对大多数人来说，在运动中可能无法坚持健康的饮食。其实，只需占用你一点点的闲暇时间，去亲自制作一些点心和餐食，可以为你节省掉很多麻烦。

#3 振奋你的生活方式

提前思考你接下来的一天或一周的计划，然后做出相应的饮食规划。如果将迎来的是非常繁忙的一天，你势必要确保额外的碳水摄入和能量来源方能使你有活力地渡过这一天。同样地，如果将迎来的是相当空闲的一天，那么你就要试图让这天的饮食清淡一些，以摄入蛋白质为主，至少让你不会感觉到无精打采，身体被掏空。

#4 切勿夸大其词

生活有时候也会给你的健康饮食带来阻碍。你忘记了吃午饭，而工作餐里只剩下了比萨。或者朋友的生日会上总是有大量的液体卡路里来源……最重要的一点是不要错过任何一个能找回来的机会。营养健康必须是持续坚持的，如果你偏离了航线，就赶紧跳回来。不要内疚，只看收获！

#5 调味你的生活

在烹饪中放入调味品和香料可以使你的营养吸收有很大的不同。调味品有益身体健康，也能让你的食物味道更好。尝试不同的口味，让你的健康有所改善。

#6 避免含糖饮料

如果你是含糖饮料的爱好者，那么就意味着你在你的每一杯饮品中都添加了成百上千的无用卡路里。如果你不检查下标签（注意！是不是标识了“蔓越莓汁饮料”），即便是果汁也可能含糖。如果你实在想吃糖，那么就带着一包草莓或芒果干吧。

#7 别有饥饿感

人们常识性误解是吃得健康意味着饥饿，而事实并非如此。你的身体需要能量，而没有营养计划的摄入会让你的饥饿感一直持续。正确摄入营养食物应该让你有饱腹感并且饱腹持续的时间更长，你可以随身经常储备健康的小零食。

#8 遵从你的身体

如果你经常在食用某些食物后感到身体浮肿，那可能是因为你对这些食物有过敏反应。常见的过敏物包括乳糖（即奶）和 麸质(即碳水化合物，例如面条和面包)。如果你怀疑你可能有过敏，试着在你的饮食中把一些食物停止食用几周，再看看你的反应。你可能会发现你的身体素质变好了，而且也能帮助提升你的运动能力！

#9 保持均衡

一个健康均衡的饮食需要同时包含蛋白质、碳水化合物和脂肪。虽然现在低碳水化合物和低脂肪的饮食非常流行，但这并不是一个积极健康的饮食习惯和生活方式。

#10 保持充足水分

你应该定下目标每天喝 2 升水，以保持身体的健康。水不仅能使你的皮肤、器官和血液保持健康，还能使人的整个身体保持健康状态。如果你在吃了一顿健康餐后很快就感觉饿了，你可能需要喝点汤呢。

#11 保持充足睡眠

获得良好的睡眠看似与营养没有什么关系，但它确实是相关的。在 8 个小时的睡眠后，第二天你的运动水平将产生巨大差异。你的思维会更加敏捷与清醒，从而做出更加正确的决定。你将减少用咖啡因来弥补疲劳。

#12 不要害怕冷冻食物

新鲜的食物是王道，冷冻食品则是第一顺位的选择。如果烹饪的食物量较大，将它们冷冻起来则是一个非常好的方式。当你需要它时，这就是一顿毫无负担的即食饭。

冷冻水果和蔬菜也是一个很经济的方法。

#13 享受这个过程！

良好的营养饮食是保持健康和快乐生活的一部分。记下你所做出的这些健康的选择和你最后所得到的收益。做一份你喜欢的营养健康的食谱，你会从中获得满足感！