营养知识

什么是胆固醇?如何降低胆固醇?

胆固醇…朋友还是敌人?

胆固醇,一个被广泛使用的词汇,但是你是否掌握正确信息来帮助检查身体健康状况? 许多人被告知胆固醇过高。 “过高”的真实意义是什么? 我们将在这篇文章中为你详细剖析胆固醇。

胆固醇分为两种类型,LDL和HDL。 LDL是不健康的,是我们需要保持低水平的胆固醇类型。当身体无法承受碳水化合物时,西方饮食中的高糖会导致LDL的超量。不过因人而异,例如我的碳水承受能力可能低于你的承受能力,你可能可以吃很多健康的碳水化合物,而我却不行。缺乏运动和不良的饮食选择也会使LDL水平升高。

 

如何降低胆固醇

 

你身体胆固醇中所占比例的另一部分是HDL,这是我们需要通过食用健康的饱和脂肪(例如椰子油,鱼,牛油果和红肉)保持较高水平的部分。 这种HDL胆固醇有助于氧化会导致动脉发炎的不健康脂肪。

如果胆固醇水平不当,你的肝功能也会受到损害。 由于当今世界的各种污染,我们必须确保最优化我们的肝功能,比如减少酒精摄入。胆固醇实际上可以帮助合成胆汁酸。它还有助于隔离大脑、神经系统、脊髓和周围神经中的细胞膜。 这是你的中枢神经系统,是人体中最重要的系统之一,此处的故障会导致人体功能受损。

 

如何降低胆固醇

 

如果你的血清水平低(很常见),那么请检查血液中的锌,镁和维生素D含量。所有这些都可以通过正确剂量的有机补充剂轻松改善。

保持良好的胆固醇水平,我们所需要的是良好蛋白质和健康脂肪的正确营养,如果你的耐受性良好,则可补充健康的碳水化合物,例如红薯和藜麦。除此以外,还有结合正确补充锌、omega-3,维生素D3和镁的有效而可持续的运动计划。 其实降低胆固醇没什么奇迹可言,你只需要简单地改变生活方式,就能将生活质量提高十倍。

 

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