喝水能减肥？真相还是误区

有一句话我们都知道——多喝热水。每天应该喝的最健康的水量完全取决于你个人的生活习惯，但是有很多谣言说，多喝水，甚至是只喝水，实际上可以帮助减轻体重。 这是真的吗？而且对你真的好吗？我们先来回答一个问题，那就是——

 

你应该喝多少水？

如果你在网络上搜索很久，或询问很多的人，你会听到不同的答案，各种各样的数字。 但是，没有一种剂量适合所有人。 你每天应该喝多少水取决于多种因素：

• 你有多活跃
• 你流了多少汗
• 你的体型
• 你的体重
• 你的年龄
• 你是否怀孕

特别是对于老年人和哺乳期的母亲来说，要格外注意每天喝多少水。通常，如果你感到以下任何症状，则可能是脱水引起的，最好立刻喝一杯水：

• 口渴
• 头疼
• 饥饿
• 心情不好
• 疲倦
• 难以集中

至于“喝足够的水来减肥”，每天1-2升或4-8杯水就足够了。 最好在每餐前喝一杯，这将有助于身体分辨饥饿和口渴。

 

喝水对于减肥的帮助

燃烧卡路里

当你喝水时，它会增加你在休息时燃烧掉的卡路里。 这被称为水诱导的生热反应，一些研究发现，饮水后十分钟之内，人体的静息能量消耗最多可增加30％。 静息能量消耗是人体在休息时燃烧的卡路里，在喝完水后可持续一小时之久。

 

抑制食欲

喝水也可以帮助抑制食欲。 通常，当你的身体需要水时，你可能会误以为自己饿了。因此，在饭前喝一杯水，你可能会发现自己并没有想象中那么饿。 这也是同样适用于零食，下次你忍不住想吃点零嘴时，请先喝一杯水，看看是否有帮助。从这样的角度看，事实证明，多喝水有助于健康地减少总卡路里摄入量，从而有助于减轻体重。 请记住，与通常含糖量高的软饮料不同，水不含有卡路里。

 

喝水能减肥？

这听起来简直难以置信，我们真的可以通过每天喝几升水来减肥吗？ 快速的答案是“喝水可以帮助减肥”。 为了确保你尽可能实现喝水减肥这一目标，以下是最佳操作方法的快速指南：

 

喝冷水

研究表明，冷水可以让身体燃烧的卡路里更多。 这是因为人体在消耗冷水时需要消耗更多的能量才能使冷水达到体温。

 

先喝水 再吃饭

这并不意味着你应该只喝水不吃饭，而是说在吃零食之前和每餐之前喝一大杯冷水。这将避免你吃更多的食物。

 

喝水而不是饮料

你喜欢的许多饮料（包括汽水）可能都充满热量。 水则不含热量，所以可以尝试用水来代替其他饮料，这可能是减少摄入卡路里以减肥的好方法。 如果每天一整天都只喝水的想法听起来有些太过严格，请放心——我们允许你吃一些额外的小零食。

 

锻炼

通过增加饮水量，你可以锻炼更长的时间。 你的肌肉不会那么容易抽筋，你的关节将得到润滑，并具有更长的耐力。而且通过更久的锻炼时间，这意味着你可以进行更多的运动并减轻体重。

 

什么是水断食？

水断食指的是在禁食期间只喝水，这可能持续几天时间，并且带有一定风险。 有些时候，当你完全可以休息并且日常生活的节奏不需要卡路里来提供热量时，可以建议使用水断食。 水断食之前需要准备工作，在几天内只喝水、吃水果和蔬菜。在进行水断食之前，你应该与医生谈一谈，以便你完全理解水断食的风险。 水断食期间不摄入任何维生素、蛋白质、碳水化合物、脂肪或补充剂——也就是你身体所需要的所有营养。 

 

其他有助于减肥的饮料和食物

好吧，我们知道很难一直都喝水而不是饮料， 不过你还可以创意发挥一下，不仅使水的味道更好，而且具有营养价值。

 

葡萄柚和石榴

葡萄柚通过提高对胰岛素和葡萄糖后胰岛素水平的敏感性来帮助减肥，而石榴具有抗炎作用，可以调节血压，两者均可帮助体重减轻。

菠萝

菠萝中含有大量的菠萝蛋白酶，可以帮助消化食物并抵抗炎症。

肉桂

肉桂已被证明可以降低血糖并抑制食欲。

青柠

酸橙富含维生素C，还可以抑制饥饿感。

姜

生姜富含姜黄素，可以帮助解决各种消化和肠道问题。

 

在一天的开始、中午和结束时，我们的身体总是需要水，特别是在运动时，我们甚至需要更多水。 水不含卡路里，每天饮用2升水被证明可以抑制食欲、消除渴求，帮助你进行更长久的锻炼并增强新陈代谢-所有这些都可以帮助减少卡路里摄入和减轻体重。