睡前吃什么 | 好与坏的睡前食物

睡前吃什么真是一个令人头疼的话题。对于许多人来说，睡前进餐是他们日常生活的一部分，有助于他们放松入睡。然而，对有一些人而言，即使在睡觉前几个小时进食，也会对睡眠和腰围产生不利影响。那么谁是对的？事实证明，这根据所吃的食物而定。入睡前某些食物对于睡眠非常有益。但是，其他食物和饮料可能会破坏你的一整个夜晚。下面是我们的快速指南，为你列出好与不好的睡前食物。

睡觉前的最好食物

燕麦

尽管这种食物通常作为早餐食用，但是燕麦也是极佳的睡前零食。燕麦会刺激人体产生褪黑激素，使你感到困倦，它还可以帮助身体产生胰岛素并提高血糖。燕麦富含营养，包括蛋白质、碳水化合物和纤维。同时也是镁，锌和铁的极好来源。食用建议：准备双倍的过夜燕麦，其中一半在睡前吃，剩下的留作第二天早餐。吃热乎的燕麦，有额外的舒缓效果。

杏仁

这些小坚果是很棒的零食，全天都可以食用。人们经常称赞它们是健康脂肪和蛋白质的丰富来源。杏仁还为人体提供色氨酸和镁，这可以帮助身体稳定心律，并减少神经和肌肉功能。这听起来有点吓人，但这只是身体放松并获得高质量睡眠的一种方式。食用建议：在你入睡之前，放一袋杏仁在床头柜上，以方便取用。也可以撒一些在粥上或享用一杯杏仁牛奶。

香蕉

虽然人们常把香蕉和增强能量、艰苦的健身锻炼联系起来，但实际上香蕉也可以帮助你放松。香蕉是褪黑激素和5-羟色胺的来源，使你感到困意。它们还富含镁，可以放松肌肉。食用建议：香蕉不需要多少加工，因为它们本身就是一种美味的零食。不过你可以把香蕉碾成泥抹在烤面包上，再撒上杏仁。

蜂蜜

这种天然的甜点非常适合作为睡前点心。蜂蜜为人体提供了褪黑激素，可促进睡眠。它还会抑制食欲素，食欲素会在你有困意的时候仍然使身体保持警觉。蜂蜜也是一种强大的抗氧化剂，因此可以帮助你在休息时抵御体内的伤害。选择麦卢卡蜂蜜获得更多健康好处。食用建议：仅一茶匙的蜂蜜就可以帮助你获得更好的打睡眠。在酸奶上淋上蜂蜜，或将蜂蜜和燕麦、杏仁混合，做出方便快捷的小“饼干”。

不好的睡前食物

除了可以通过吃好的睡前食物来促进一夜安眠外，我们还可能因为选择了不好的食物而导致失眠。

咖啡因

原因显而易见，但许多人在想知道为什么自己的睡眠不好时，并没有考虑到晚上喝了茶或氮泵奶昔。喝一些零咖啡因的饮料，睡眠质量的提高可能会让你感到惊讶。咖啡因是一种兴奋剂，可以在你的系统中停留长达十个小时。因此，请不要过晚摄入咖啡因。

酒精

临睡前喝一杯，或者在你的系统中仍然存在酒精，可能会导致非常不安的睡眠。虽然有人说酒精可以帮助他们入睡，但研究表明，酒精会导致差的睡眠质量，这意味着你不会在晚上完全获得休息，并且第二天起来仍会感到疲倦。

高脂食品

夜宵似乎很吸引人，但会对你的睡眠造成严重破坏。高脂肪的食物更容易引起胃灼热；不仅如此，它们很难消化，而且这种身体的额外工作可能会使你保持清醒。

奶酪

尽管奶酪是一种受欢迎的餐后食品，但它对睡眠不利。奶酪是酪胺的来源，可以使你的大脑保持警觉。可以想象，这在尝试睡眠时没有帮助。

辛辣食物

当你需要睡个好觉时，应避免辛辣食物。这是因为辣椒中含有辣椒素，辣椒素可阻止人体有效调节内部温度。当身体难以维持舒适的温度时，可能导致休息不佳。那么，你会在下周的饭菜准备中加入床前零食吗？值得一试。睡个好觉可以从很多方面改善你的生活质量。优质的睡眠与保持健康的体重、积极的幸福感和健康状况有关。另外，当你感到休息好了，精力充沛时，你更有可能达到健身目标。

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