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夏日躲不开烧烤酒局 还口口声声说在减脂增肌?| 健身党饮酒前必备锦囊

当下这个社会处处充斥着压力,酒对于我们来说是一种摆脱烦恼缓解压力的方式。不仅如此,酒文化也在家人团聚和朋友聚会之间有着不小的影响,夏日来临在夜晚与好友喝上一杯冰镇扎啤那是多么美哉的事情啊。

那么喝酒对于健身有什么影响吗?健身的人可以饮酒吗?容我娓娓道来。

人体摄入酒精的原理

首先了解一下人体摄入酒精的原理。身体摄入酒精后会被人体的两个器官代谢:肝脏代谢(会被肝脏当做毒素给代谢掉)和大脑代谢(这就是为什么过量饮酒后会感到头晕)。

过量饮酒还会造成脱水,你是否有过这样的体验,当你喝酒喝得越多的时候,你去厕所的频率也是不断的上升, 因为酒精具有利尿的效果,你喝得越多你的排尿也会越多,严重的时候会导致你严重脱水。脱水也会使你电解质不平衡,而电解质的不平衡的结果是,你的身体不会有一个好的状态,

酒精对增肌人群的影响

对于增肌的人群来说,过量的酗酒将会影响你的增肌速度,会使你停滞不前甚至倒退。因为增长肌肉不仅需要足够的热量摄入和营养均衡,还要补充足够的微量元素和矿物质,而过量饮酒会影响身体对维生素与矿物质的吸收。

其次过量的饮酒也会影响我们的REM(深度)睡眠质量。大家都知道肌肉的增长不是在训练中完成的,而是在睡眠中恢复和生长。想要实现肌肉的生长和恢复,对睡眠质量的要求高。在REM(深度)睡眠中,我们身体分泌的生长激素才会产生的最多。过量酗酒会影响我们的睡眠质量,使得成长激素分泌受影响,进而影响增肌。

最后,过度饮酒对于男性增肌人群最大的危害就是,酒精会导致睾丸素的分泌下降。当你摄入150g酒精时,睾丸素分泌约下降23%。不仅影响了男性身体健康,还会延缓肌蛋白的合成。

酒精对减脂人群的影响

对于减脂的人群来说: 人体是通过糖氧化分解的途径将葡萄糖和脂肪代谢掉,从而转化为能量使用。而当你摄入酒精时,由于人体不会储存酒精,因此酒精会被最先代谢掉,从而使脂肪氧化分解的速度大幅度下降,造成脂肪堆积。

在这里辟一个谣,大部分人都有一个误区:酒精会被作为脂肪储存。合理的理解应当是 酒精本身不会被作为脂肪储存,只是饮酒之后其他多余的热量,尤其是摄入的脂肪更容易被储存。并且每毫升酒精中大约有7卡的热量,当你喝掉一瓶酒时也相当于吃了一碗米饭,对于减脂的你来说真的是得不偿失了。

健身人群真的要和饮酒说拜拜吗?

答案是不!

对于热爱健身的我们来说,我们希望通过健身更加热爱生活,也希望通过健身使自己更加的自律,更加健康的生活,而不是像苦行僧一样盐酒不进,天天吃水煮鸡胸,我想这也不是大家想要的。

不论增肌减脂,饮酒都是可以的,只要适度!增肌期时适度的喝一两杯酒都是没有太大影响的。而在减脂期(都减脂了还喝什么酒),如果你真的想喝酒,那就要将酒的热量算入到一天饮食摄入中,减少吃碳水和脂肪来填补热量差。而且当天的饮食也要以轻卡低脂为主。

最后,送给大家一首饮酒诗: 饮酒要适度,健康方为本,健身非苦行,坚持诚可贵。加油!

 


本文由Myprotein签约健身知识分享达人陈湘昱撰写



陈湘昱

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