补剂指南

肌酸和支链氨基酸BCAA能一起服用吗?

许多补充剂通常在同一配方中含有各种氨基酸以及各种形式的肌酸。 但是,它们能一起服用吗?让我们来为你解答。

 

如何服用BCAA

BCAA这种补剂在增肌者和健身狂热爱好者中广受欢迎,但是许多人并不知道该缩写代表什么。

BCAA,又名支链氨基酸,是一种流行的运动营养补品,被广泛地用作锻炼前或锻炼中补剂,特别有助于构建瘦肌肉。换句话说,在减少体内脂肪的同时增加肌肉质量。 BCAA可以作为独立的补充剂或是混合在其他补剂的成分中。

BCAA补剂具有9种必需氨基酸中的3种,包括l-亮氨酸,l-异亮氨酸和l-缬氨酸。 它们的主要工作是促进蛋白质的合成,同时为肌肉提供能量并保持瘦肌肉,这是BCAA最受欢迎的用途之一,因为BCAA能够让人们在处于低卡路里的饮食时可以有效地消耗脂肪,而不是在身体需要能量时分解那些来之不易的肌肉。

BCAA还被证明可以减少体内产生的5-羟色胺的量,这意味着可以帮助人们在运动时延缓疲劳感,提高运动表现。BCAA也很适合于应对初老, 从三十多岁开始,人体就不再像以前那样容易锻炼增长肌肉了,而BCAA可以起到帮助,特别是亮氨酸已被科学证明可以使肌肉蛋白质合成增加145%。如果你进行剧烈高强度的运动,每天最多可以服用4次BCAA补充剂,在锻炼之前,之中和之后服用。

 

肌酸 支链氨基酸

 

如何服用肌酸

肌酸也在BCAA的受众群体中流行,供进行短时间高强度运动的健身爱好者和运动员使用。

它由三个氨基酸组成:甘氨酸,精氨酸和蛋氨酸。 基本上,这是一种为人体提供能量储备的补剂。人体的肌肉组织将肌酸储存为磷酸肌酸。而磷酸肌酸是在重量练习等高强度运动中合成的,为肌肉提供额外的能量。 肌酸可加快人体产生三磷酸腺苷(ATP)的自然过程。 在高强度运动中,ATP会被迅速耗尽。

通过补充肌酸,你可以提高身体的存储能力,这意味着在运动过程中可以产生更多的ATP。 这就是肌酸能够补充额外能量的地方。 ATP会很快被消耗,因此最适合那些短暂能量爆发的运动,例如举重和冲刺。

肌酸有几种不同的类型,但它们都具有相同的功效,区别在于它们的人体吸收速率不同。建议剂量是持续一周每天20克的准备阶段,然后每天补充5克,持续6周,之后一个月停止摄入肌酸。

 

肌酸和支链氨基酸BCAA能一起服用吗?

你现在可能已经了解了BCAA和肌酸之间的相似性,但是否可以一起服用它们呢?

答案是肯定的。 各种研究发现,将这两种补充剂混合使用不会对健康造成不良影响,许多专业运动员和私人教练还建议将同时服用肌酸和支链氨基酸。 实际上,许多补充剂的成分中尤其是锻炼前补)就是把BCAA和肌酸结合在一起的。

而将两者作为单独的补充剂服用,你可以控制二者比例(根据医学建议),并避免摄入其他以混合物形式出现的补充剂成分,例如咖啡因和添加的碳水化合物。

 

肌酸 支链氨基酸

 

锻炼前补充BCAA和肌酸

将两者结合起来的好处是力量和耐力的二重奏,相辅相成:肌酸增强了力量储备,而BCAA增强了肌肉能量。 肌酸最好在运动前服用(有人说运动前30分钟服用),而BCAA也可在锻炼进行时服用。

你可以将两者结合使用,也可以根据自己的目标分开使用。 强烈建议将BCAA作为锻炼前的补充,但在锻炼过程中补充还可以增加肌肉能量,因此也很有益。 与其他补品相比,它们价格合理,并且不含任何添加剂。

另一方面,肌酸是长期服用的。 目的是使肌肉饱和,从而获得额外的储备。 因此,最好将其作为锻炼前的补充。这两种补剂也不只是为了增加体重,因为两者都可以用来增加瘦肌肉,帮助构建肌肉,同时减少体内脂肪。

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