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补剂指南

补剂界的四大天王来了|各位健身老铁你怕了吗?

所有热爱健身的老铁们都渴望拥有大肌霸那样的身材,包括大胸,宽背,虎头肩,青蛙腿,以及刀刻般的腹肌,然而这些都是需要通过长年累月的大强度超负荷力量训练才能得到和实现的。在进行刻苦训练的同时,当然也离不开充足的睡眠休息(因为肌肉都是在睡眠中生长的)和科学合理的营养。合理科学的营养不管在你增肌期或者减脂期间都占有显著的地位。

什么是运动补剂?

虽然我们所需要的营养都存在于日常的食物当中,但是由于日常的工作生活以及可能出现的特殊情况,单从饮食中摄入的营养往往是不足的。为了应对这种情况,人们开始通过现在的科学技术从食物中提取出身体所需要的营养,使得人们可以迅速补充所需要的物质,于是营养补剂应运而生。广大铁友们终于不用再为吃几十个蛋清而发愁了。

健身补剂,也被叫做运动补剂,是一种天然的、健康的、可以帮助健身爱好者们提高运动水平,更好达到训练目标的好东西。

许多“键盘侠”们说吃补剂就是吃药,练出来的肌肉都是化学成分堆积的。他们认为吃补剂练出来的肌肉是假的,认为补剂是有害的。 在这里我澄清一下,如果身体不训练,服用任何补剂都是无法练出8块腹肌好身材的。如果真的说用药的话确实存在有健身者吃药练肌肉,不过他们吃的都是激素和类固醇等,而我们所说的营养补剂完全不是一个概念。

四大天王1号:蛋白粉

首先我们介绍的是使用率最高的一款补剂。它就像音乐界的帕瓦罗蒂,篮球界的乔丹,那就是补剂界的一颗不落的明星蛋萌萌(蛋白粉)。

蛋白粉的主要原料是牛奶或大豆等天然食物,常见蛋白质有乳清蛋白和大豆蛋白两种。不同类型的蛋白粉由于加工手法和原料的不同其成分与口感也尽相不同。

牛奶蛋白如果细分的话可以分为乳清蛋白粉和酪蛋白。在制作奶酪时牛奶会被分离成两部分,一部分主要是酪蛋白和脂肪,脱水后就是奶酪。酪蛋白是一种大型、极困难消化分解的蛋白质,因此酪蛋白在人体体内被利用的时间更长,可以被人体缓慢的吸收,建议大家在睡前以及休息日时饮用。

乳清蛋白是利用先进的技术工艺从牛奶中提取出来的蛋白质。它以蛋白质纯度高,吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王“。大豆蛋白是由以大豆为主要原料加工而成,蛋白质含量高,适合素食主义和对乳糖不耐受的人群食用。

乳清蛋白再细分的话,可以分为四种,包括分离乳清蛋白粉(在乳清蛋白粉的基础上进行更加精细的提纯,适用于乳糖不耐受的老铁们)浓缩乳清蛋白粉(加工程序最少的乳清蛋白粉)、水解乳清蛋白粉(属于分离蛋白的一种由于水解作用因此更加有益于人体的吸收)和胶束乳清蛋白粉(乳清蛋白的进阶版具有缓释作用以及更多的氨基酸)。

乳清蛋白粉属于完全蛋白质,可以为人体提供优质蛋白包含人体所需的必需氨基酸,促进肌肉和力量的增长,并且被人体吸收的速度非常的快。另外科学研究表明,乳清蛋白粉可以降低癌症发病率、改善肝脏健康,提高运动表现能力。

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推荐Myprotein家的Impact乳清蛋白粉,它被官方认证为市场上最好的蛋白粉产品之一。通过提供给人体便捷的, 高质量的蛋白质, 有助于肌肉的生长和肌肉量的维持 。不仅确保了你获得每日所需蛋白质, 也为人体提供了必须的氨基酸来源。每份包括 4.5 克支链氨基酸, 3.6 克谷氨酰胺,仅含有 1.9 克脂肪和 1 克碳水化合物,  仅103 卡路里。Impact 乳清蛋白粉适用于所有训练人群,并且有多种让人垂涎的口味可以选择。

 

四大天王2号:支链氨基酸

支链氨基酸(BCAAs)由亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸组成。 支链氨基酸可以缓解肌肉疲劳,加速身体恢复,降低运动时肌肉中其它氨基酸的流失,并有助于提高身体吸收蛋白质的效率。

运动前或运动中补充支链氨基酸可以提高运动能力和延缓疲劳。运动后即刻或运动后随餐服用支链氨基酸可以快速恢复肌肉中支链氨基酸的水平。由于支链氨基酸具有很好的抗分解作用,因此它有助于预防蛋白分解和肌肉丢失,非常适合减脂期间的老铁们。

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推荐Myprotein的BCAA 支链氨基酸粉,富亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸(配比为2:1:1)。这些氨基酸人体无法自身产出,所以需要额外的营养补剂。这款支链氨基酸产品被官方认证为市面上最佳的支链氨基酸产品之一。支链氨基酸是蛋白质的组成部分,可以帮助建立新的肌肉组织。这对于实现任何你所追寻的训练目标都至关重要。

四大天王3号:谷氨酰胺氨基酸

谷氨酰胺是健美运动和健身爱好者的重要营养补剂。谷氨酰胺有助于身体的恢复,它是肌肉中最丰富的游离氨基酸。不仅可以增加力量提高耐力,为人体提供必需的氮源,促使肌细胞内蛋白质合成,还通过细胞增容作用促进肌细胞的生长和分化,而且能刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌。

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推荐Myprotein的左旋谷氨酰胺粉。运动后体内的谷氨酰胺水平会大幅度降低,而人体自身不能合成足量谷氨酰胺来补充运动中的消耗。运动后马上大量食用含有谷氨酰胺的固体食物(如肉类、鱼类和鸡蛋等)是不现实的,因此通过服用营养补剂可以有效补充肌肉恢复所需营养。左旋谷氨酰胺粉是 100% 的谷氨酰胺,易溶于各种液体中,可以和水、果汁、BCAA 粉和蛋白粉共同服用。同时左旋谷氨酰胺粉也对素食主义者十分友好。

四大天王4号:氮泵

氮泵的主要成分,除去咖啡因还有肌酸、支链氨基酸和丙氨酸。 氮泵里面的咖啡因可以帮助神经达到兴奋状态,身体感觉像打了鸡血般亢奋,从而在训练中有持久的专注力,进而提高肌肉的绝对力量和爆发力。接地气的来说,氮泵就像是大力水手动画片里的菠菜大力丸,效果杠杠滴。

但是有有一点需要说明,因为人体具有环境适应能力,如果长期使用氮泵会使神经系统适应咖啡因的刺激,进而无法达到最初的服用效果。建议大家氮泵可以用一段时间停一段时间,或者只在冲击极限或者精神不振的情况下使用。而且一开始的摄入不要过量(开始每次大概100mg,咖啡因耐受人体除外),然后循序渐进使用。

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推荐Myprotein的 Mypre™ 氮泵预锻炼公式粉 2.0。Mypre™是混合了肌酸和咖啡因的一种氨基酸,还包含了人体所必需的维生素和矿物质,以及其他有助于训练前准备运动的有效成分。 产品中的TeaCrine 四甲尿酸, 无水咖啡因AstraGin专有混合物(黄芪萃取物、三七萃取物), BioPerine 胡椒素 和 Capsimax 辣椒素,更进一步提升你的每日训练表现。

最后给大家一个温馨提示,补给重要但是训练更加重要,补给会给你的健身道路上锦上添花,却不会起到决定性的作用。只有刻苦的训练加上正确的补给,才会收获你想要的训练结果呐。

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本文由Myprotein签约健身知识分享达人陈湘昱撰写



陈湘昱

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