补剂指南

生酮饮食补剂分享 让你高效健康减脂

生酮饮食是一种非常有效的饮食方法,可以促进人体高效减少脂肪,因此在想要减重的人群中最为流行。生酮饮食背后的关键原理是吃最少的碳水化合物,同时最大程度地摄取脂肪,以使人体进入称为酮症的状态,在这种状态下人体消耗储存的能量来维持运转。

什么是生酮饮食?

生酮饮食原则上很简单。 通常情况下,生酮饮食的目标是人体每天摄入总卡路里的60~70%来自脂肪,这其中的重点是食用健康的脂肪,而非不健康的经过加工的反式脂肪。 此外,摄入卡路里中的20-30%应该来自蛋白质,而每天摄入的碳水化合物则不得超过50g。

以这种方式进食将使你的身体陷入酮症。 在这种新陈代谢状态下,血液中的酮含量较往常更高,使得脂质能量代谢完整而充分,这意味着身体将开始分解储存的脂肪,以为日常活动提供能量,而不是使用饮食中的碳水化合物提供能量。

 

生酮饮食 生酮饮食补剂

 

为什么要使用生酮饮食补剂?

在任何饮食方法中,补充剂不是必需的,但是会对人体有所帮助。 生酮饮食也不例外。

我们使用补剂的原因通常是可由此最大程度地摄入某些常量/微量营养素,尤其是在需要我们摄入大量特定营养素的情况下,或者如果某种饮食限制了某些食物(如碳水化合物)的摄入,如果不额外进行补充,这意味着人体会错过某些关键营养素。

 

5种生酮饮食补剂

1.Omega-3

Omega-3是一种人体必需脂肪酸,在饮食中可从油性鱼中发现,例如鲭鱼,鲑鱼和沙丁鱼。 Omega-3不能在体内合成,因此,必须通过饮食来摄取。

对于许多人来说,不太可能摄入如此大量的鱼来获得最佳水平的omega-3,omega-6和9。因此,补充omega-3补充剂(例如鱼油)是一种增加其摄入量的好方法。

也有研究表明,鱼油补充剂可以降低血液中甘油三酸酯的水平。这在进行生酮饮食时特别有益,因为生酮饮食的风险之一就是血液中甘油三酸酯的含量可能过高。

通过补充omega-3鱼油补充剂,你可以帮助对抗这种风险并从而享受生酮饮食的减脂好处,而无需担心任何副作用。

 

2.椰子油

椰子油是一种极好的“补剂”,包括多种健康益处。 它对生酮饮食非常有帮助,因为椰子油可以用来增加脂肪摄入。 更重要的是,它还可以促进健康的脂肪摄入。

椰子油是仅有的植物性饱和脂肪来源之一。 这意味着,如果你想在饮食中获取足够的饱和脂肪,但又不想摄入不健康、经过大量加工的脂肪或动物脂肪,椰子油就是一个必要的选择。

你可以购买可用于烹饪的原始形式的椰子油,也可以购买胶囊形式的椰子油,对于那些希望增加健康脂肪摄入量的人来说,胶囊可能是一种更容易、更方便的选择。

 

3.乳清蛋白

乳清蛋白可能是最广为人知和流行的补充剂。 乳清蛋白是生物利用度最高的蛋白,可以被迅速消化。

当你无法在饮食中摄取足够的蛋白质时,这可能是成本原因或你需要尽量减少其他大量营养素的摄入,就需要摄入乳清蛋白补剂了。

在进行生酮饮食的时候,由于你需要控制卡路里的来源比例,因此最好服用蛋白质补充剂,就不必担心在吃蛋白质来源食物时摄入脂肪或碳水化合物,从而可以更好地遵循生酮饮食的规则。

 

生酮饮食 生酮饮食补剂

 

4.螺旋藻

补充绿藻,例如螺旋藻,是在生酮饮食中增加维生素和矿物质摄入的绝佳方法。更重要的是,螺旋藻是一种完整的蛋白质,这意味着它含有人体所需的所有氨基酸,以使人体正常运转。

另外,螺旋藻含有适量的纤维。 当遵循生酮饮食时,这就非常有帮助了,因为纤维有助于与碳水化合物结合并防止它们以脂肪形式存储。

 

5.BCAA

当遵循不同的饮食方法时,BCAAs或支链氨基酸对人体来说是重要的补充剂。

BCAA的主要好处之一是防止肌肉流失,这非常重要,尤其是当你遵循分解代谢(组织分解)饮食计划时。 生酮饮食就是分解代谢饮食之一,在这种饮食下,你正在分解脂肪以减肥。 问题是在此过程中人体也会失去一些肌肉。 通过补充BCAA,我们可以防止身体分解正常的肌肉。

此外,BCAA可以减少身体恢复所需的时间,这在人体摄入热量低于消耗热量时至关重要。对于那些正在减肥尤其是减肥量很大的人来说,生酮饮食是一种极好的饮食方法。而这些生酮饮食补充剂不仅可以帮助你在遵循生酮饮食的同时实现减肥目标,而且可以促进改善你的整体健康状况。

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