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训练计划

两大江湖健身门派间的较量| 徒手健身VS器械健身

健身界长久屹立着两大门派,徒手健身派和器械健身派。两者之间,到底哪个要更胜一筹?孰强孰弱?这是一个健身界一直争论的问题。

今天我们就来探讨一下,徒手健身和器械健身我们该如何选择?它们各有什么优点和劣势?

徒手健身

小编在刚开始锻炼的时候买了一本书,名字叫做《囚徒健身》。我相信每一个练街头健身或者想练徒手健身的朋友都有所耳闻,《囚徒健身》主要强调利用重力加载在不同的身体部位以达到对肌肉的刺激。通过改变身体的角度和支撑点的位置,实现调节训练强度的目标。

但是书中对器械健身的态度有些过于偏激,认为徒手健身才是王道。我们希望大家能辩证地去看待两种不同的健身方式,包括徒手健身和器械健身。

徒手健身一般都是利用自重的方式健身,但有些肌群通过自重的方式是很难训练到的,比如说肩部三角肌中束和后束。对于这两束肌肉,囚徒健身体系中是以倒立撑作为主要训练方式完成的。尝试过的人就知道这根本就不容易,和哑铃推举、俯身侧平举相比较难度大了很多。而且徒手健身训练的动作基本均为复合动作,但是复合动作是很难精确“打击”到每一束肌肉的。

以胸大肌为例,器械健身中的飞鸟动作能较好的孤立胸肌训练,但是徒手训练中的俯卧撑就没办法做到。不论是窄距俯卧撑、与肩同宽俯卧撑,还是宽距俯卧撑,它们都会将受力分散到肱三头肌和三角肌前束。

总之,徒手健身是崇尚用最简单的方式来锻炼肌肉,局限性较小,随时随地都可以进行徒手训练来打造自己的身体,而且训练动作也比较具有观赏性。

徒手健身的优劣势

徒手健身的优势有:

  • 徒手健身不受时间和场地的限制,随时随地的都可以进行徒手健身。
  • 不需要花费金钱就可以进行身体锻炼,生活中又有很多的器具可以为徒手健身所用。

徒手健身的劣势有:

  • 徒手健身不能达到孤立锻炼肌肉的效果,比较偏重于身体整体的发展,对全身肌肉的要求也更高。
  • 徒手健身对于负重也是不可调节的,因此不能达到渐进超负荷的要求。
  • 下肢训练是徒手训练的短板,徒手的腿部训练,会让腿部难以得到更大的发展。

器械健身

现在的大城市里的健身房基本上是遍地开花,越来越多的人选择进健身房锻炼。不仅享受一群人在一起锻炼的氛围,并且在室内不管风吹雨打都不影响锻炼活动。

健身房里有很多健身器械,比如有氧类的跑步机椭圆机等固定器械和自由重量的杠铃哑铃,可以供健身者选择的空间也要更多一些。

器械健身的优劣势

器械健身的优势有:

  • 器械健身可以针对性的孤立刺激肌肉,并且重量可以调节,对新手比较友好。
  • 器械健身可以有更多的选择,动作和计划方面比较丰富,训练的过程不单调。
  • 器械健身不受天气和环境的影响,不论是下雨或者pm2.5很严重的时候,都可以坚持在室内锻炼。

器械健身的劣势有:

  • 自由重量的哑铃杠铃上手不是很容易,需要一段时间的适应学习,新手使用过大的重量容易受伤。
  • 肌肉的柔韧性和灵活性可能无法通过器械健身实现较好的发展。
  • 专项的爆发力练习难以在室内健身房进行,部分训练需要在户外条件下完成。

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本文由Myprotein签约健身知识分享达人奔马撰写



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