营养知识

断食健康吗?谈一谈断食对身体的影响

断食 是时下一种非常流行的饮食减肥方法,不过你到底对断食了解多少呢?

断食法究竟是不是健康的饮食方法?会对身体产生怎样的影响?

不管是不是出于主观意愿,我们每天晚上入睡后都会停止进食,也就是说每天一个固定的时间段(平均八个小时)我们都不会吃任何东西,对于想要尝试断食法的人来说,如果你可以8个小时不进食,那稍微延长一下这个时间段,应该不是很难?

事实并非如此,除了考虑身体力量因素之外,还有很多医学专家建议不要进行断食饮食法,特别是饮食失调的人群、活跃度高的人群,老年人和孕妇。

 

断食有什么好处吗?

当你空腹超过八个小时左右时,身体就会进入“酮症”状态。此时人体耗尽碳水化合物,为了获取能量,身体会燃烧脂肪。 当你的葡萄糖储存耗尽时,身体将开始燃烧脂肪作为能量来源,这可能导致体重减轻。

问题是人们对减肥的普遍误解,减重不等于减肥。是的,如果你进行断食法,可能会减轻体重,但这和通过有氧运动和均衡营养减下来的肥不一样。大多数医学专家的观点是,在减肥方面,断食不是健康的选择。

 

断食 断食减肥法

 

断食和减肥

通过断食减下来的体重和运动减肥不同。因为断食法可能会减慢新陈代谢的速度,当新陈代谢较慢时,即使是同样的食物也更容易发胖。 也正是因为如此,我们不建议人们暴饮暴食。

繁忙的生活中,很多人会跳过早餐午餐不吃,然后胡吃海塞一顿,忽视蛋白质和碳水化合物,这样很更容易发胖。 良好、快速的新陈代谢是持续、健康饮食的成果。

关于所谓的断食法快速减肥,要记住的另一件事是,当你再次恢复正常饮食时,很快就会反弹。 NHS指出,间歇性断食会带来许多健康风险。

断食的人可能会出现脱水症状,主要是因为他们的身体没有从食物中获取任何水分。 因此,在斋月期间,穆斯林在禁食之前会喝大量的水。进行断食饮食法的人应确保在断食期间适当补充水分。空腹也会引起胃灼热,食物不足会导致胃酸减少,而胃酸可以消化食物并破坏细菌。

 

断食的副作用

空腹期间的脱水、饥饿或缺乏睡眠也会导致头痛。

如果你想通过断食或节食来减肥,请三思。即使你不担心这些副作用或者减肥心切,也请记住,断食起初最先减掉的都是水分重量,当你在再次进食和饮水时会立刻反弹。由于缺乏营养,缺少重要的蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素,身体无法有效锻炼,没有这些必要营养素,肌肉增长是不可能的。

如果这些负面影响还不能让你下决心,想想运动减肥的好处吧。通过每天在斜坡上跑步30分钟,你不仅可以吃美味的食物,还可以燃烧更多的卡路里,不仅可以减少脂肪,而且可以保持身材紧致和肌肉发达。通过进行运动,你的新陈代谢速率也将得到改善,这意味着可以消化你摄取的食物,而不会保留在身体中。

很多人认为每晚睡觉本质上是在进行断食,不用担心。 许多专家建议睡前喝点酪蛋白乳清奶昔,酪蛋白会在几个小时内分解,这意味着在睡眠中也会为你提供源源不断的能量。

 

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