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训练计划

闪耀轻盈 丨 28 天夏日减脂挑战

闪耀、轻盈、靓丽、轻松…欢迎来到 Myprotein为你精心设计的 28 天夏日减脂挑战计划!

终于又到了这个时候!夏天就在我们面前,你是否已经做好万全准备?还是在头疼新一轮的肉体折磨。但是今年,你不必在为减脂费劲心血,我们帮助你轻松完成减脂目标!

Myprotein 在这里为你和未来更好的自己相遇,而准备了一个最棒的开端,同时确保你将收获一个无比美好的夏天!本28天夏日健身计划,专门为迅捷打造你的完美体型而打造!

  • 将有氧和耐力训练打包,为你设计一个完整的训练计划,以保证你能够在一个固定的时间段当中达成你的夏季目标。
  • 每一段训练计划包含其特定的指导视频,允许你能够在训练的同时获得很好的训练建议和鼓舞,同时激励你每天坚持。
  • 此外,充足的营养知识和补剂贴士将保证你的日常训练遵循轨道。

所以,不管你是每天做梦梦到维密,还是已经等待了几个春去秋来的海滩之行,真正重要的是在于和更好更开心的自己相遇 – 而我们将这里引到和支持你的每一步。


训练计划

一切从这里开始!在接下来的 28 天当中,我们为你提供你所需要的综合心肺功能和耐力训练的计划,通过逐渐增加其强度,你将轻松达到夏季2017的健身目标。

接下来,你将看到从第一周到第四周期间你需要何时完成每一个训练计划。

这个程序可以调整,以适应您的日程安排繁忙的生活。但是记住,每周完成指定数量的训练非常重要,同时你还需要充足的时间来恢复。

如果你不小心错过一个训练,不要担心!从你错过的部分开始,将强度加入到下一次训练当中 – 付出越多,收获越多 – 尤其是当你想要在短期之内达到理想目标。

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具体来说,这里包含你所有的训练计划,从1-4分别是从初学者到经验丰富者的递进难度。从轻松到困难,脚踏实地享受循序渐进的乐趣吧!

如果你感到在某个阶段开始难以继续,参考一下旁边的贴士,帮助你更加顺利地征服每个阶段。

同时,也不要太担心如果你发现你总是需要额外的休息时间 – 尤其是在你刚刚起步以及开始尝试更加高级的技巧的时候。

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营养知识

不要忘了,训练只是重要历程当中的一步。营养知识和日常补充的重要程度更是不能忽视 – 其能够帮助你把你的运动表现、身体状态以及康复速度调整到最佳状态,让你的身体每天都能够准备就绪。

当谈到健康饮食,其实没有人愿意每天只是水煮鸡胸肉和无味青菜。而你可以做的,是将科学营养知识谨慎地运用到日常饮食结构当中,在每天肉眼可见的改变当中想着你的目标前进。

同时,严格计划的饮食结构也能够帮助你坚持贯彻实行28天健身计划的过程并且得到你理想中的身材!


运动补剂

无论你是在何种程度上的锻炼者,Myprotein都为你准备了对应不同训练水平的产品套装选择。


28 天的坚持,带来的远远会超过你的期望…

28天只是一个开始,这些训练,营养提示和补剂会是让你旅程更快乐,更健康的生活方式的开始。最后的十个建议,是来自我们的最终提醒,也是让你28天的努力带来更长远收获的关键。

  1. 你吃得够吗?

    减脂和塑型并不是让你挨饿 - 你需要足够的卡路里让你的身体有足够良好的锻炼表现。这能够帮助你达成更加健康的新陈代谢水平并且具备加速实现目标的效率。
  2. 不要害怕脂肪!

    虽然老生常谈,但是脂肪并不等于肥胖。你的身体需要食物提供健康的脂肪来源,比如鱼、坚果、奶制品和牛油果。他们帮助你的身体更快地回复,同时让你具备更长时间的充能状态!
  3. 补充足够水份

    充足的水分也能够帮助你在锻炼时具备足够能量,帮助你的肝脏更有效率地代谢脂肪。
  4. 避免饮酒

    你不会想要让几杯啤酒或者红酒毁掉你已经积累几天的训练成果!
  5. 蛋白质,蛋白质,蛋白质

    重要的事情说三遍。蛋白质不仅仅能够帮助更高效地补充能量,同时对于重塑肌肉和促进肌肉增长都是不能够再强调其重要性的宏量营养素之一。如果你的日程比较繁忙,那么蛋白奶昔将是你的不二之选。
  6. 丢弃精致碳水

    饼干、蛋糕、甜品、饮料,不要想了,直接丢掉。
  7. 阅读所有食品标签

    你需要对所有吃进嘴巴的东西都十分谨慎,并不停教育自己相关的知识。 一些在超市里经常看到的食品会通过替换糖分为脂肪而达到相同的口感,你需要对所有经常摄入的宏量营养素和糖分都格外熟悉。
  8. 卡路里记录

    计算你的卡路里摄入量,并与每天的消耗量所对比,确定你在达到目标的轨道上。 尽可能准确地检测你的卡路里进食含量,并保证每天记录下的卡路里摄入水平。
  9. 保持被激励的状态

    找到一个足够鼓舞人心的影响者并确保你可以时刻被激励。 选择一个你熟悉的相关领域的人物。并且时时告诫你自己,一旦达成目标,你与他(她)并无不同。
  10. 要有耐心

    持续检查你和目标的差距,并记录每天的进步,记住,耐心对你来讲是一切的关键。 同时,请尽量确保设定实际的目标,而不要天马行空。对你来说,终点站或许并不仅仅是一个夏天,而是一个健康生活方式的开始。


Vicky

Vicky

编辑工作人员

Vicky ,热爱健身和美食的内容编辑,毕业于英国兰卡斯特大学。从跑步,跳舞,健美操到举铁,她享受每一种运动带来的心跳感和成就感。

怒减25KG的瘦身经历,让她意识到坚持运动不仅能改善身材体态,更是让心灵成长的过程。长期致力于健身与美食,一个都不辜负(๑•̀ㅂ•́)و✧。

这里了解更多关于Vicky。


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