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营养知识

你家里藏满了三高食物,你造吗?| 追求健康饮食,独家三高食物替换指南

减脂期间的绝佳替代品| 让你更快看到成效

健康的生活方式 并不意味着你的每一餐都必须吃没味道的东西。用一些代替品,你可以既享受到美味,又不摄入很多卡路里。

接下来我们就会介绍一些我们的绝佳代替产品,它们能让你在减肥时像有氧运动无聊可怕的饮食之中找到一些乐趣.

糖浆

说实在的,我们都爱死了松饼和粥上的糖浆。但你知道嘛,50毫升普通的糖浆,含有39.7克糖!每当我们挤一下糖浆就相当于10茶匙白糖。

绝佳替代品: 无糖调味糖浆

我们的无糖糖浆只含有0.1克糖,0脂肪,每百毫升只有5卡路里,但却能在让你不怎么有负罪感的情况下把食物变成美味的甜点!

同时,它有12种口味,包括肉桂苹果、蓝莓、奶油糖果,巧克力,咖啡,金色糖浆,枫糖浆,热带水果,菠萝椰子,树莓,草莓和香草。

您还可以利用糖浆来搭配一下我们的蛋白松饼,做出无糖无负担的健康早餐,让你整个早晨都甜蜜开心。

 

面条和米饭

高碳水的食物,即便是在你控制饮食很顺利的时候,也往往是人们最大的公敌。世界上到处都有人在暴饮暴食随便吃。每百克意面和米饭平均含有75克的碳水化合物—会让你的血糖快速升高,而且如果你不控制摄入量,它们还会让你变胖。

绝佳替代品:魔芋尖面魔芋意大利面魔芋饭

我们的魔芋尖面、魔芋面条、魔芋意大利面、魔芋面和魔芋饭每百克只含有0.1克碳水和7卡路里。

想知道它们是如何制作的嘛?它们是用魔芋粉制作的,魔芋粉是魔芋根的天然水溶性纤维,经科学证明有助于减肥。简单地冲洗后,然后在微波炉中加热一分钟,或者在锅里煮两到三分钟,让你体验到快速、满足、十分饱腹的碳水替代品!

你可以尝试我们的墨西哥煎饼,制作一顿低碳午餐,或者是辣椒奶酪意面。

蛋糕

一小块巧克力蛋糕含有21.4克的糖和仅2.1克的蛋白质—对于健康饮食来说并不是个好选择。

绝佳替代品:棉花糖坚果蛋白棒

我们的这款蛋白棒只含有普通蛋糕中三分之一的碳水化合物,但同时每块儿还含有12克的蛋白质 。

高蛋白质可以维持和推动肌肉生长,巧克力、棉花糖和葡萄干的结合可以满足您对于甜点的渴望,但同时也能保持营养元素的相对平衡。

调味酱

每百毫升调味酱平均含有42.1克的糖,所以如果你在节食,在食物上洒一大堆调味酱是你最不应该做的事情。

绝佳替代品:无糖调味剂

我们的无糖调味剂每百毫升只含有0.2克碳水化合物,而且有很多种你喜欢的口味,可以让你做的食物瞬间变成你最喜爱的口味。

比如无糖番茄酱、无糖佩里酱(Peri Peri)、无糖烧烤酱和无糖甜辣椒酱,这都是做饭时的必备品,无论你的训练目标是什么。

您可以试一下这个牛肉鸡肉意面,并用佩里酱调味,当作您的晚餐。

布朗尼

一种我们都为之狂热的零食!但很不幸的是,它的营养价值实在是不敢恭维。一块普通的布朗尼平均含有12.3克的糖(相当于4茶匙的糖),和1.67克的蛋白质。

绝佳替代品:蛋白布朗尼

我们的蛋白布朗尼每份75克只含有4克糖,但却含高达23克的蛋白质,真的是无负罪感、超级方便的零食了!

用可可粉制成,用甜巧克力片烘焙,蛋白布朗尼和白巧克力布朗尼为您提终极享受。

还想要它更好吃?把它放到微波炉里加热20秒,你就会得到一个既可以平衡饮食又松软好吃的零食!

巧克力棒

一个巧克力棒平均含有13.2克糖和仅1.7克的蛋白质,超高的热量和糖,对你的身体没有任何好处!

绝佳替代品:高蛋白巧克力威化棒

如果你在找一个可以满足你对巧克力的渴求、又不破坏你的饮食计划的零食,那高蛋白巧克力威化棒绝对是你的不二之选。

每支蛋白巧克力棒含有14克蛋白质和仅2.7克的糖,是巧克力棒的绝佳替代品,既满足了你对于巧克力的渴求又没有负罪感。它既保证了对巧克力的放纵享受,又能让你维持肌肉力量。

饼干

下午茶可能会满足你当时对于饼干的渴望,但30克普通的巧克力夹心饼干,含有12.3克的糖和仅1.5克的蛋白质。

绝佳替代品:高蛋白夹心饼干

高蛋白夹心饼干含有22克优质牛奶和植物蛋白,而且每30克饼干只含0.5克的糖。它是绝佳的饼干替代品,既能让你享受好吃的饼干又能让你的饮食不脱轨。

两块儿巧克力饼干和松软、高蛋白的夹心,给你提供了绝佳的下午茶享受!

罐头粥

罐装粥经常被人们推崇为健康早餐。但是,你知道么,每罐市售粥平均含有9.4克的糖,会让你的血糖一大早就突然升高,这是你应该避免食用的早餐。

绝佳替代品:高蛋白麦片粥

用高蛋白麦片粥开启你的早上—只含有0.9克糖和高达31克的蛋白质,能够快速为你供能,保证你一天都精力充沛。

同时它也是一种便于携带的早餐-只需要加入开水就可以吃了!同时它还有红莓或者巧克力两种口味,代替你对甜食的渴望。

通过这些替代品,你可以在减少摄入的同时提高你所吃的食物的质量,而这还能让你随时吃到你爱吃的东西。

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编辑工作人员

Vicky ,热爱健身和美食的内容编辑,毕业于英国兰卡斯特大学。从跑步,跳舞,健美操到举铁,她享受每一种运动带来的心跳感和成就感。

怒减25KG的瘦身经历,让她意识到坚持运动不仅能改善身材体态,更是让心灵成长的过程。长期致力于健身与美食,一个都不辜负(๑•̀ㅂ•́)و✧。

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