补剂指南

24小时健身补剂终极宝典

尽管你每天的运动时间可能只是一天中的一小部分(1小时甚至更短),但不可否认,为身体补充营养和恢复方式与锻炼本身一样重要。 有很多补充剂可以帮助你达到目标,但是你应该从哪里开始呢? 我们在这里可以提供一些建议,帮助你决定如何安排健身补剂计划。

我们知道人每天的生活并不完全一样,因此根据你的运动时间安排,最佳补充剂的时间有多种选择。 

让身体恢复的关键是均衡饮食和适时的补充剂。 如果你的目标是锻炼肌肉,那么重点在于蛋白质的摄取和快速恢复。 即使你试图增肌减脂,以下24小时健身补剂宝典也可以发挥作用。

 

健身补剂

 

晨起运动

在考虑最适合自己的补剂时,锻炼的时间是一个重要的考虑因素。 如果你是在早晨空腹锻炼身体,那么即使你没有吃任何东西,锻炼前补充营养也可以帮助你增强精力,并确保充分利用早晨运动带来的好处。The Pre-Workout预锻炼氮泵产品不仅提供茶碱和肌酸的天然能量,还含有其他增强力量和防止疲劳的成分,其中包括两种B族维生素(烟酸和B12)以优化能量和新陈代谢。 开始训练课程30分钟前是最佳的补充时间。

 

早餐时间

早上运动后你应该立即做什么?补充营养和水分!尤其是如果你空腹锻炼,那么运动后吃高质量并含有蛋白质的一餐非常重要。无论你选择煎蛋还是更清淡的饮食,都应尝试摄入20~40克的蛋白质。如果你在旅行途中,用Impact Whey Protein 乳清蛋白制成奶昔是一个不错的选择,混合一些水果和健康的食物脂肪(鳄梨,杏仁黄油或花生酱等),可以作为美味的一餐。如果你无法立即进食,则可以随时随地使用一勺Impact Whey 乳清蛋白与水或牛奶混合。

每天吃含有多种维生素的早餐是另一种好习惯。我们都知道应该均衡饮食中的水果、蔬菜、蛋白质、全谷类食品和健康脂肪,但由于工作繁忙,这并不总是那么容易。早餐期间保持多种维生素的摄入可以弥补一天中饮食中缺乏的任何食物。由于你一天中的新陈代谢在这个时候还很活跃,因此身体可以很好地吸收多种维生素。

根据你的年龄和活动水平,其他维生素也可能有用。 许多人都可以从维生素D补充剂中受益,尤其是如果你不常晒阳光——在冬季的日子里,这尤其困难。 维生素D对于骨骼健康和保持免疫系统处于最佳状态至关重要,你也不会因为流感而错过健身房的运动时间。 维生素D还可以改善肌肉性能和平衡。

另一个可以考虑的补充剂是每日剂量的 Omega-3。 这些健康脂肪的益处涉及心脏和大脑健康。 众所周知,Omega-3 脂肪酸具有抗炎作用,它还具有减轻肌肉酸痛和增加肌肉生长的潜力。我们知道,心脏对于保持身体健康和为锻炼做好准备至关重要,每天服用这种有益心脏健康的补品可以帮助你保持健康状态。

 

午餐和下午

如果健康的午餐不足以支持你在一天余下时间所需的能量,可以尝试使用我们的锻炼前混合食补剂。 它的设计不仅仅是为你增加能量,还包含维生素C,B6,B12和烟酸,以保持新陈代谢的旺盛并保护免疫系统。

同时你需要喝水以保持充足的水分,并确保午餐和零食中含有高蛋白质。你可以将平常的巧克力或薯片换成我们的一种高蛋白、低糖零食。 如果你想减肥,也可以在饮食和零食中加入蔬菜,蛋白质和纤维的结合可使人长时间保持饱腹感。

如果你习惯在午餐后锻炼,但离晚餐时间还有2小时以上,请确保在锻炼后补充奶昔或高蛋白零食以补充能量。 Impact Whey Isolate 乳清隔离蛋白粉是一种简单的选择,晃一晃即可饮用,你可以添加其他补剂来增强它的效果,帮助你达到训练目标,而无需摄入大量卡路里。 如果你偏好更清爽的选择,你也可以尝试我们的新品 Clear Whey Protein透明分离乳清蛋白粉。其中添加的肌酸将帮助你在下一次锻炼中提高身体机能,并通过补充锻炼中流失的任何肌酸来保持最大化的肌肉储备。

 

健身补剂

 

晚上锻炼和睡前补充

为晚上锻炼做准备,但是不想过量服用咖啡因? 尝试一下氮泵吧,氮泵可以在不刺激咖啡因的情况下提供其他锻炼前补剂的好处。 含有维生素C,铁,牛磺酸和硫胺素,可以在锻炼过程中为身体提供保持精力充沛的关键成分。

让身体恢复最有效的方法之一就是睡眠——每晚至少8小时。 如果你希望在一夜之间最大程度地恢复肌肉,则可以采用两种不同的方法为身体补充营养。 我们的隔夜恢复混合蛋白是独特的多合一晚间补剂,每份可提供45克蛋白质、矿物质锌和镁以支持免疫系统并为第二天提供能量,加快身体恢复速度。 你所要做的就是上床前摇一摇,喝一杯奶昔。

如果你在一天结束时不需要太多蛋白质,那么缓释酪蛋白就是另一个不错的选择。 酪蛋白吸收速度较慢,可以在你睡觉时为肌肉提供稳定的蛋白质供应。 研究表明,在运动结束后的24小时内,我们的肌肉都需要蛋白质来恢复健康,因此,使用慢速释放的酪蛋白来结束一天的忙碌生活确保身体获得足够的蛋白质。

在锻炼肌肉方面,恢复与训练同样重要。 健康的饮食是获得理想效果的核心,随着时间的流逝,合理而持续的补剂可以为你达到目标助一臂之力。 无论你是要增加体重,减肥还是只想缩短身体恢复时间,全天服用正确的优质营养品都能使身体保持良好的状态。

 

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