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补剂指南

蛋白粉的十万个为什么 | 蛋白粉的功效?| 如何喝蛋白粉?

蛋白粉的十万个为什么

1. 蛋白粉的功效是什么?

蛋白粉是从蛋白质提取或分离出来制成的粉剂,它的主要功效是为身体补充蛋白质,蛋白质是组成肌肉细胞的重要成分。在你健身训练后两小时内,肌肉处于加速合成状态。你需要及时补充蛋白质,从而避免肌肉的流失和刺激新肌肉的生长哟!

2. 空腹可以喝蛋白粉吗?

空腹可以喝蛋白粉。

3. 不健身的人可以喝蛋白粉吗?

蛋白粉是良好的人体营养补剂,补充蛋白质不仅有助于肌肉合成,提高免疫力,还能促进骨骼生长和促进伤口修复。它不仅适用于健身运动人群,也适合免疫力低和营养不良的人群服用,早餐和晚上睡前都是好的时机选择。

4. 我每天要喝多少克蛋白粉?

如果你是力量训练者,每天需要摄入的蛋白质是1.6~2.0克/每千克体重。举个例子,如果你是体重60KG的撸铁爱好者,你每天要吃96~120克蛋白质。

如果你是耐力训练者,每天需要摄入的蛋白质是1.4~1.6克/每千克体重。举个例子,如果你是体重60KG的足球爱好者,你每天要吃84~96克蛋白质。

5. 我每天要喝几次蛋白粉?

每天摄入1~3次蛋白粉即可。早餐,午餐,训练前,训练后和晚餐期间都可以喝蛋白粉。注意蛋白质摄入总量即可。

6. 什么时间喝蛋白粉最好?

运动前30分钟和运动后30分钟服用蛋白粉的效果最佳。从营养学的角度,一天在任意时间服用均可。

7. 用温水还是冷水喝蛋白粉?

一般建议用凉水或40度左右的温水冲调蛋白粉。记得先放水,后放粉。

8. 用热水冲蛋白粉会影响吸收吗?

热水冲蛋白粉会让蛋白质变性,但并不会影响蛋白质的吸收。因为蛋白质变性是指蛋白质分子空间形状结构的改变,不会改变蛋白质的分子构成。举个例子,鸡胸肉煮熟后蛋白质也发生了变性,但吃熟鸡胸肉仍然可以补充蛋白质。

不建议用热水冲调蛋白粉是因为,蛋白粉含有的淀粉遇高温易糊化,从而形成结块不易冲开。而且水温过高。使用摇摇杯容易喷出造成烫伤。

9. 多少克蛋白粉配多少水?

每大勺蛋白粉(25克)搭配250-300毫升水,用摇摇杯摇匀后饮用即可。

10. 只能用水冲调蛋白粉吗?

除了水之外,你也可以用牛奶,果汁,BCAA来冲蛋白粉。不仅能让你喝到多种美味口味的奶昔,还可以同时补充维生素和微量元素。如果你刚好肚子饿了,搭配一些碳水来食用(麦片,香蕉),让蛋白质更容易被肌肉吸收。



Vicky

Vicky

编辑工作人员

Vicky ,热爱健身和美食的内容编辑,毕业于英国兰卡斯特大学。从跑步,跳舞,健美操到举铁,她享受每一种运动带来的心跳感和成就感。

怒减25KG的瘦身经历,让她意识到坚持运动不仅能改善身材体态,更是让心灵成长的过程。长期致力于健身与美食,一个都不辜负(๑•̀ㅂ•́)و✧。

这里了解更多关于Vicky。


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